ABC diéta je takmer hladovanie, len pár dní a sú skutočne hladní, a na ďalšie dni je množstvo kalórií kriticky nízke (100-400), pre život. Efekt je dosiahnutý vďaka rýchlemu úbytku hmotnosti svalového glykogénu v prvých dvoch týždňoch. Potom sa nechajte začína asi 50 g denne, čo nestojí za utrpenie. Zapojiť sa do športu sa tejto diéte sa vám nepodarí, brániť vážne slabosť. Preto je táto strava nie je praktické, pretože prostredníctvom zaťaženie a menej prísnym obmedzením môže stratiť až 100 g čistého tuku denne.
Diéta 2468 je cyklus 4 dni pri použití 200, 400, 600 a 800 kcal na každý deň. Aj ona, možno považovať za extrémne, pretože priemerné výhrevnosti 500 kcal. 2468 diéta spomaľuje metabolizmus. Z tohto dôvodu, že je vhodný len pre okamžitej strate hmotnosti, viac ako 3 cykly vykonávať nežiaduce. Re-aplikovať len v niekoľkých málo mesiacov. Pre dlhodobé strate viac ako 5 kg, nebude to fungovať. Okrem toho často vyvoláva bulímia.
Predpokladá sa, že systém striedania kalórie efektívny zrýchlením výmeny non-konštantné množstvo kalórií, ale v skutočnosti veci v celkovej zníženie kalórií. Dokonca aj keď budete jesť rôzne produkty za rovnaké množstvo kalórií, telo si rôzne dni nerovné množstvo energie na trávenie bielkovín, pretože budete potrebovať vyššie náklady ako pri trávení sacharidov. Avšak priemerná výhrevnosť pri normálnych ľudí schudnúť, aj keď dostávajú rôzne množstvo energie každý deň.
Môžete vytvoriť až k diéta kalórie striedavo sa s priemernou cieľovou kalórií za týždeň. Napríklad, 1200 kkkal za deň. Potom, v rôznych dňoch, budete mať 900 - 1400 kcal, ale celkovo za týždeň by mali byť konzumované 8400kkal.
Diéty striedanie pracujú lepšie, ak budete kombinovať ich silový tréning, v ideálnom prípade - v telocvični. Potom sa naozaj urýchliť metabolizmus, čo vám umožní rýchlo schudnúť.