Zelenina a ovocie na chudnutie - najmä diéta
Počas ovocia a zeleniny stravy veľkosti porcií, nie sú obmedzené. Ale počet občerstvenie by mala byť znížená na minimum.
Odborníci na výživu rozdeliť zeleninu a ovocie na škrob a sladký. Pre diétu s výhodou tie, v ktorých je minimálna percento škrobu. Tento prvok v ľudskom tele, je premenený na glukózu, ktorá zaisťuje nielen energiu, ale tiež ľahko uložené ako tuk. Preto sa z ovocia a zeleniny stravy je lepšie vylúčiť zemiaky ako zelenina s najvyšším obsahom škrobu. A tiež obmedziť spotrebu repy, mrkvy a kapusty. Môžu byť nahradené cukety, uhorky, paradajky, brokolica, karfiol, zelené fazuľky, atď. Táto zelenina nie je len minimum kalórií, ale tiež veľké množstvo vody, ktorá podporuje chudnutie.
Z ovocia do stravy je lepšie zvoliť tie, v ktorých malé množstvo cukru. Táto zelená jablká, citróny, pomaranče, ananás, grapefruit. A opustiť hrozno červené sladké jablká, exotické ovocie.
Počas diéty je nutné dodržiavať pitný režim. V deň telesa sa musí dostať 2-2, 5 litrov vody. Toto množstvo tekutiny urýchli metabolizmus a prinesie rozpadu výrobky, ktoré sú vždy nájdené v chudnutí. Okrem toho, voda pomáha prehlušiť pocit hladu.
Jedno vyhotovenie ovocia a zeleniny stravy
Ovocie a zelenina strava predovšetkým produktívne v lete a na jeseň, kedy sa na pultoch sú čerstvé plody novej úrody.
Ak chcete schudnúť pre ovocie a zeleninu je potrebné dodržiavať diétu. V dopoludňajších hodinách, uistite sa, že nasýtenie tela sa sacharidy. To znamená, že raňajky by mala pozostávať z ovocia, napríklad, môžete jesť pár jabĺk a niekoľkých plátky ananásu. Pred raňajkami je lepšie vypiť pohár vody s citrónovou šťavou a lyžičkou medu. Táto formulácia aktivuje látkovú výmenu, telo začne aktívne spaľovanie tukov.
Na obed si môžete uvariť zeleninovú polievku z mrkvy, karfiolu, zeleru. Aby to bolo výdatné, pridajte kurací vývar alebo syry. Proteín dokonale kombinuje so zeleninou, dáva pocit plnosti.
K večeru si môžete jesť ovocie a zeleninu. Napríklad, pripraviť zeleninový šalát s olivovým olejom a jesť hruška.
Do dvoch týždňov, ako je diéta hodiť až desať libier v závislosti na počiatočnej hmotnosti. To je považované za prísne, takže to môže byť opakovaný nie skôr ako tri mesiace. A ľudia s rôznymi chorobami, pred začatím diétu nutne poradiť sa s lekárom.