Pravidlo 1
Zvýšenie fyzickej aktivity. Presun počas dňa takmer vždy - to bude v poriadku, ale nie vždy je to možné. Bez ohľadu na to, koľko času človek strávi v pohybe, musí byť naprogramovaný na 30 minút cielených športov. Toto môže byť chôdza, jazda na bicykli alebo rotoped, bežiaci pás, plávanie.
Pravidlo 2
Venujte dostatok času spánku. Ak je človek obézny bude spať aspoň 8 hodín denne, a nie prejedať, bude jeho hmotnosť zníži. Vzhľadom k tomu stanovená pozorovaním japonských lekárov. Ľudia spia počas dňa, aspoň 4 hodiny, v nebezpečenstve nadváhy počas niekoľkých týždňov.
Pravidlo 3
V boji proti nadmernej hmotnosti je veľmi dôležitá diéta. V deň, kedy by mala začať hojné a výdatné raňajky. To v žiadnom prípade nejde o rýchle občerstvenie. Perfect raňajky - vajcia, jogurt a ovsené vločky s ovocím. Iba zdravé jedlo pripravené klasickým spôsobom prispieva k normalizácii hmotnosti. Raňajky si môžete doplniť z extraktu z morských rias Spirulina platensis prípravky. To pomôže spáliť kalórie a pomoc potravy vstrebáva rýchlejšie.
Ak si nemôžete počas obeda, môžete uspokojiť svoj hlad pikantné ovocie alebo jogurt. Hlad by nemal sprevádzať človeka po celý deň. Inak telo, hladovaním, ďalšie jedlo bude vyžadovať 2 krát väčšia, než je nutné.
Existuje lepší 3-5 krát denne, ale bez prejedania. Hustý nechaj to byť len raňajky. Všetky ostatné jedlá by mali byť uprednostňované Výrobok je ľahko stráviteľné a.
Mimochodom, po jedle by nemala byť tiaže v žalúdku z prejedania. Večera by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Spánok s plným žalúdkom nie je nutné.
Tento režim umožňuje mesiac resetu 2-3kg. To nie je výsledok ohromujúci, ale nebude vytvárať stabilné a kritické podmienky pre telo.
Pravidlo 4
Strava by mala byť vyvážená. Nie je nutné dať prednosť tučných a sladkých jedál. Ak sú v ponuke, je potrebné dávkovať. By mali jesť viac zeleniny, ovocia, mäsa a obilia.
Mäso by malo byť štíhla. Je lepšie, keď je to morka, chudý kuracie alebo jahňacie. Obilniny si zaslúži zvláštnu pozornosť - pohánka, jačmeň, ovos, pšenica alebo kukurica. Môžu byť varené ako vody a mlieka. Ale lepšie použiť maslo iba raňajky. Zelenina - privítanie, snáď len zemiaky by mala byť obmedzená.
Pravidlo 5
V boji proti nadváhe je potrebné použiť prírodné prostriedky na kontrolu chuti k jedlu - ako je napríklad, ako Hoodia gordonii (South African kaktus). Extrakt z tejto rastliny pomôže znížiť hlad tým, že vytvorí ilúziu plnosti.
V prípade, že ponuka je plná a časté jedlá a nie príliš bohatá, povedie to k trvalej strate hmotnosti a upevnenie na požadované číslo. Ľudia, ktorí jedia vpravo a spáliť kalórie adekvátnej fyzickej aktivity, je nepravdepodobné, že následne mať problém s nadváhou.