Schudnúť - sen mnohých ľudí. Ale len veľmi málo ľudí ochotných tempo sám tuhú stravu. Navyše, veľmi často majitelia kíl majú zdravotné problémy, ktoré nie sú kompatibilné s ešte lekársku hladom. Mimochodom, všetky bez výnimky, strave, vedenej čas od času, nedosahujú stabilný výsledok, v prípade, že intervaly medzi nimi, sme späť do svojej bežnej stravy.
Efektívna strata hmotnosti je možný iba v jednom prípade: revízia životného štýlu a stravy navždy. Spočiatku sa to môže zdať zložité, ale príslušné výživu pripustiť možnosť postupného privykanie na novú diétu. Prvé dva týždne v utorok av piatok dovolené obvyklé jedlo. Nasledujúce dva týždne - len v piatok. Počas ďalšieho mesiaca - raz za dva týždne (deň si môžu vybrať sami, ale to by malo byť vždy v rovnaký deň, a to by nemalo klesnúť o víkendu).
Okrem zmien v jedálničku na chudnutie bez hladu, aby sa namiesto dodržiavanie niekoľkých pravidiel. Za pol hodiny pred jedlom vypiť pohár tekutiny. To môže byť minerálna voda, vývar boky (bez ochorenia gastrointestinálneho traktu), zelený čaj. Žiadne ďalšie produkty - žiadny cukor, žiadne sušienky, proste nič. Posledné jedlo by malo byť až do 19 hodín. Nevyhovárajte svoj neskorý zaspávanie, že to nie je vaša biorytmy.
Pár hodín po poslednom jedle je povolené pohári netučného jogurtu. V noci, streky požadované. Každý deň aspoň jednu hodinu budete musieť chodiť alebo sa zapojiť do dobíjanie. Nikdy nebudeme potrebovať, na plný výkon. A nie nevyhnutne na verejnosti. Potom, keď sa stanete pohodlne so svojím telom, vstúpiť do bazéna, fitness centrum alebo tvarovanie. Môžete začať, aby sa stal športový dom.
Teraz to najdôležitejšie: ako by sa mal zmeniť stravu, aby bolo možné, nie hlad, schudnúť a dostať sa do dobrej fyzickej kondícii? Revízia pomer bielkovín, tukov a sacharidov v smere rastúcej bielkovín - polovica bitky. Sacharidy by mali byť konzumované v prvej polovici dňa. To však neznamená, že tak dôležité viesť oddelené jedla. Skombinujte ich s proteínmi nie je zakázané. Avšak, po 15 hodín v obsahu sacharidov v potrave by mal byť minimalizovaný. To isté platí aj pre tuku.
Sa snaží eliminovať použitie živočíšnych tukov. Rastlinné tuky je lepšie pridať, a nie už uvareného jedla variť. Úplne vylúčiť tuky a sacharidy, je tiež možné. Potreba pre život a ty a ďalšie.
Raňajky sa môže skladať z vajcia, cereálie, varené kura, hovädzie mäso alebo ryby. Na obed môžeme odporučiť zeleninové polievky, varené bez použitia okopanín; všetky druhy šalátov, oblečený s olivovým olejom; pečené alebo dusené mäso, hydina, ryby. Rastlinné kastról lepšie stolovanie, jedlá s nízkym obsahom tuku tvaroh a všetky mliečne výrobky. Nepoužívajte obmedziť veľkosť porcií, jesť dosť necíti hlad. Medzi jedlami desiatu slaný ovocie je povolené (do 500 g na deň), ako aj sušených jabĺk a sliviek (až 100 g denne).
Chlieb -. Nie viac ako 2 ks a len celozrnné ražnej alebo bez masla, kyslou smotanou, majonézou a tak na med, cukor a podobne, sa odporúča sa vyhnúť. Ak naozaj chcete čokoládu alebo lahodný dezert - môžete navštíviť zdravotné oddelenie potravín v supermarketoch. Cukrovinky fruktóza lepší ako ostatní, vyrobené za použitia náhradiek cukru.
Za týchto podmienok, budete mať pocit, že týždeň mení svoje telo, a verí, že schudnúť bez hladovania - sen, ktorý nie je tak ťažké realizovať