Diéta je rozdelená do 3 stupňov. Prvá tretina obdobia, kedy sa bude jesť bohaté na bielkoviny potravín - mäso má nízky obsah tuku, morské plody, syry, orechy, vajcia a všetky druhy zeleniny, s výnimkou mrkva, paradajky a repa. Odporúča sa jesť zelené a húb. Platné olív a slnečnicový olej.
Sacharidov obsahujúce potraviny zo stravy sa vypúšťa. Povedz "nie" kukurica, zemiaky, chlieb, mlieko, akékoľvek ovocie a bobule, pečivo, alkohol a sladkosti. Je potrebné, aby šesťkrát denne v malých dávkach.
Druhá fáza Atkins stravy zahŕňa dlhšiu dobu mimo radu výrobkov. Jeho dĺžka závisí na úspechu v chudnutí: čím skôr začnete chudnúť, tým rýchlejšie sa bude pokračovať do tretej etapy stravy. Musí byť kŕmené 5-6 krát denne v malých dávkach (asi 200 g na jedno jedlo). Zoznam zakázaných produktov zostáva rovnaký, až na niekoľko výnimiek: v malom množstve môžu byť konzumované nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zelenina, tmavý chlieb a hnedej ryže. Môžete si občas dovoliť pohárik vína alebo čokolády dlaždíc.
V tretej fáze budete musieť opraviť úspechy. Teraz je nutné znížiť množstvo jedla až 4 krát, ale nezvyšuje dávku. Tam môže byť všetko okrem zemiakov, biely chlieb a cukor (môže byť nahradený fruktózy). Ako dlho je tretia fáza Atkinsonova diéta? Je len na vás. Zmeny v obrázku musí byť veľmi odlišné, výrazne znižuje hmotnosť.
Ak máte sedavý spôsob života, sedavé práce a dedičné sklony na priberanie na váhe, tretia fáza diéte by sa mala trvať 4-12 mesiac. Niektoré ženy sú aj naďalej dobre najesť rokov.
Skrátka a dobre, Atkinsonova diéta nie je niečo nadprirodzené. Najdôležitejšia vec - to je odklon od sladkej a pečenie, dávkovaného jedlo a trvalú reguláciu hmotnosti.