V súčasnej dobe existuje niekoľko spôsobov, ako sa používajú kontrastné sprchu chudnutie, ktoré sa líšia v dĺžke konania. Avšak, v každom prípade, jeden by mal začať s teplou (pre začiatočníkov), alebo horúcou vodou, a uistite sa, pozrite sa studenou vodou. Cykly, výmene vody by mala byť najmenej tri. Prvou možnosťou je prepnúť vody po 15 sekundách. Ďalším spôsobom, ako je pri prechode od cyklu k cyklu k zvýšeniu doby jednotlivých fáz od 20 sekúnd do 1 minúty. Preto je nutné neustále sledovať svoje vlastné pocity, neumožňuje telesnej zimnica alebo obarenia.
Ak chcete vykonať tento postup v plnej výške, je vhodné pripraviť postupne. Zvyčajne opravné obdobie trvá asi mesiac. Prvýkrát budete musieť osprchovať izbovú teplotu, potom týždeň by mal byť pod vodou, takže jednu zmenu z tepla do chladu, neustále rozširuje rozsah teplôt. Nakoniec sa studenou vodou je potrebné ísť na ľad, pretože ona aktivuje vitalitu tela, ktorý by produkoval požadovaný výsledok. Vezmite sprchu vyžaduje každý deň, ak je to možné, 2 krát denne: ráno po spustení alebo nabíjanie a večer. Po jogy, takýto postup je zakázané.
Veľký význam je kladený na telesnú trieť po kontrastnej sprchou, ktorá bude vyžadovať rukavicu alebo uterák z tuhého materiálu. Prvá hlava búšil, potom končatiny od prstov k telu. Za to, že prechod na hrudi prevedením krúživými pohybmi od stredu do strán, a potom po smere hodinových ručičiek búšili mu žalúdok a v poslednej inštancii - späť vo zvislom smere.
Musíte dávať pozor na to, že po sprche chuť k jedlu sa zvyšuje. Preto kombinácia sprchy s zdravej výživy, riadenie jeho objem.