Pod hlavičkou Diéta: pôstu stravy
Čo sa týka zeleniny, smie byť konzumované v akejkoľvek forme. Chcete - Griz uhorky, kropenie svoju bulharskú syr (5%), ktoré chcete - Macau paradajky a papriky v jogurte, chcú - urobiť obrovskú porciu šalátu zo všetkých druhov zeleniny, obmedziť varené vajcia a posypeme syrom všetkými. A len sa odvážil sa sťažujú, že máte hlad! Bezpečne jesť potraviny povolené v dopoludňajších hodinách, popoludní, večer, v noci.
1 týždeň
Celý týždeň budete jesť len surovú zeleninu, rovnako ako syry a jogurty päť percent tuku. Povolené jesť jedno varené vajce denne.
2. týždeň
Druhý týždeň by ste mali vykonať podobný ako prvý. Prekvapivé je, že druhý týždeň ste stratili lov je niečo iné ako zeleninou, syrom a jablkami. Veľa aj odpad varené vajcia, ktoré lačne požívané na začiatku diéty. Na konci druhého týždňa bude cítiť mimoriadnu ľahkosť v celom tele a mysli .... Nie je zaťažený tukom, mäso a sladkosti organizmus vyžadujú bdelosť správanie, a vy budete musieť snažiť, aby nedošlo k nárazu do cudzoložstva.
3. týždeň
Od začiatku tretieho týždňa pridáme dlhujete na zeleninou a syrom kus pečeného mäsa, hydiny alebo rýb (300 g). Prosím, mierne znížiť spotrebu syrov a jogurtov. Zelenina, syry, mäso, vajcia a jablká, ktoré jete 3 a viac týždňov, po ktorej sa začne topiť tesne pred prekvapených kolegami a členmi domácnosti. V posledných dvoch týždňoch je najintenzívnejšia ubúdanie hmotnosti.
Pripravte sa psychicky na to, že na konci stravy, nemožno ihneď vrhnúť sa na všetky druhy pokrmov. Budete musieť (!), Dať veľa úsilia, aby prinútila jesť chlieb a maslo, vyprážané zemiaky alebo knedle.
Domnievam sa, že raz za rok všetci (aj tí, ktorí nemajú nadváhu) cez ťaživej stravy očistiť svoje telo.
Ako sa dostať von z stravy Protasov?
1. Vymeňte časť mliečnych výrobkov (nie všetky!). Berieme veľmi nízke-tuk (0, 5-1% tuku), a kompenzácia pridať rastlinný olej do šalátov. V deň - nie viac ako 15 g rastlinného oleja (je to 3 čajové lyžičky). To znamená, že časť živočíšny tuk je nahradený ekvivalentným množstvom rastlín. Pre vašu informáciu: tri olivami a pol gramov dobrého tuku, v troch veľkých kusov mandlí a pol taky. V súlade s tým, ak je jesť maslinok alebo orechy, je znížiť množstvo oleja. Celú tú dobu, veríme, že tuk! Nie viac ako 30 do 35 g denne pre všetko - o všetkom, vrátane tukov, ktoré sa v mliečne výrobky, mäso, ryby, šalát, na vyprážanie, parku a vajec (žĺtka v 4-6 gramov tuku);
2. Dva z troch jablko je nahradený iným ovocím (ale nie príliš sladké, a, samozrejme, banány, mango a sušené cesty);
3. V dopoludňajších hodinách, miesto zeleniny jeme kaše (najlepšie hrubé ovsené vločky), sa sadzbou 1-2 tabuľky. lyžice suché obilnín na príslušné množstvo vody. Veľkosť porcie - 250 ml. Tým, kaša - nízkotučného tvarohu, plus šalát;
4. Vymeňte časť mliečnych výrobkov vo väčšine chudého mäsa, kuracie mäso a ďalšie zdroje bielkovín popostnee.
Tieto zmeny by mali byť zavedené všetky naraz, ale postupne. Nepridávajte do celej kuchárka, a nahradenie niečím niečo zlepšiť dostupnosť, stretnúť sa chuť, pridávať vitamíny, minerály, stopové prvky. A to všetko - s malým, ak nie je nula, prírastku kalórií. To je základ výstupu zo stravy Protasov.