Fitness: Výživa pre chudnutie
Diéta v oblasti športu, musí spĺňať niekoľko podmienok. Po prvé, obsahuje dostatočné množstvo kalórií. Ak chcete kondícii, potrebujú energiu. Môžete si ho z ovocia a obilnín. Po druhé, strava by mala byť vysoký podiel bielkovín. To je nevyhnutné pre tvorbu svalovej štruktúry. A za tretie, športová výživa zahŕňa náročné dostatok tekutín - 3-3, 5 litrov. To platí najmä pre tie dni, kedy naplánovaný výlet do fitness centra.
Fitness: Výživa pre ženy
Športové strava môže byť v porovnaní s správnej výživy. To tiež pridelený určitý podiel spotreby minerálnych stopových prvkov. Proteín v dennej strave by mala byť 60 - 70%. A výhodou je proteín nie je tuk, namiesto toho, bravčové alebo jahňacie treba jesť kuracie, morčacie, hovädzie mäso. Sacharidy za deň môžu byť konzumované 20-30%, najlepšie pred tréningom alebo ráno. Poskytujú telu potrebnú energiu. Množstvo tuku nechá za deň - 5-10% z celkovej stravy. Výhodne stráviteľné rastlinné tuky - olivový alebo slnečnicový olej. Živočíšne tuky lepšie dostať sa z vajec - najmä mnoho z nich v žĺtku.
Posledné jedlo by malo byť jedno a pol až dve hodiny pred tréningom.
Ukážka menu diéta fitness za deň
Raňajky: ovsené vločky s vodou alebo hnedá ryža alebo šošovky, ovocie. Môžete mať všetko, okrem banánov, sú vylúčené, pretože príliš veľa škrobu.
Obed: kuracie polievka so zeleninou, kus vareného mäsa alebo rýb so zeleninovým šalátom, ktorý možno pridať lyžicu olivového oleja.
Olovrant: tvaroh alebo varené vajcia (v deň tréningu, môžete pridať ovocie).
Večera: varené kuracie, hovädzie alebo rybie bez zdobenia.
Medzi hlavnými jedlami môžete piť čaj, minerálna voda alebo riedený ovocný džús.
Táto ponuka umožňuje rýchlo schudnúť bez straty svalovej hmoty. Niektoré produkty môžu byť ľahko nahradené inými, vegetariánov namiesto mäsa a rýb môžu jesť huby a fazuľa. Poskytujú užitočný rastlinný proteín. Servírovací veľkosti by nemala prekročiť 400 - 500 g. Tento objem sa roztiahnuť žalúdok, a to nebude neustále žobranie jedla. Snacking môže byť dvakrát až trikrát denne. Hlavne jablká alebo s jeho obsahom zeleniny škrob. Môžete tiež vypiť pohár mlieka alebo jogurtu.