Naučte sa, ako plánovať svoj váhový úbytok. Ak ste pravdepodobne prestal jesť a díval sa závažia, premýšľal, keď sú kilo preč, ale teraz budete musieť začať kontrolovať situáciu. Po prvé, zistiť, akú váhu chcete dosiahnuť. Ak to chcete vykonať, spomenúť si, koľko bolo v rovnováhe, kód, ktorý ste boli vo svojej najlepšej forme. Neužívajte číslo "zo stropu." Niekedy výpočet sa robí nasledovne: rast konzumácie 110, a že bude "ideálny" hmotnosti. Aj keď každý človek je dôležité vziať do úvahy tzv ústavu tela, takže to nie je úplne istá cesta.
Teraz je potrebné zistiť, koľko kalórií spotrebuje o svoje telo počas typického dňa. Ak je vaša váha nie je rastie, a stojí na mieste, aby bolo dosť jednoduché. Nahrávať na nejakú dobu, ako je napríklad týždňov, všetky potraviny, ktoré jedia, a ako moc. A potom sa s pomocou tabuliek, ktoré sú mnohí na internete, výpočet priemernej denné množstvo kalórií. K dispozícii je presnejší spôsob stanovenia úrovne spotreby energie, ale to je veľmi zložitý problém, na ktorom je lepšie nájsť samostatnú, kompletný materiál.
Predpokladá sa, že žiadna ujma na zdraví v týždni, môžete obnoviť maximálne 1 kg alebo menej. V priemere to znamená, že budete musieť stráviť deň na viac ako 1000 kalórií, alebo znížiť o rovnaké množstvo konzumovaných potravín. Druhé prevedenie čistý škodlivé. Buďte pripravení na to, že chudnutie, ktoré nebudú kaziť zdravie, vyžadujú fyzickú aktivitu. Môžete sa prihlásiť do tanca a aerobiku, kto beh, plávanie, tvarovanie, joga, fitness alebo iný druh fyzickej aktivity.
Forma správne stravovacie návyky, začať jesť viac bielkovín potravín, zeleniny, ovocia a byliniek. Ale to bol pocit okupácia, nezvyšujú ich časti, snažte sa čo najviac jesť ako predtým. Potom deficit energie je kompenzovaný odložených zásob. Organizmus rovnako sklon brať energiu z tukov a svalového tkaniva. Ak chcete zachovať svaly musíte jesť viac bielkovín, potravín, pretože je to je hlavným stavebným materiálom pre nich.
Prvýkrát to je lepšie sledovať výsledok bilancie, a páskou. Hmotnosť začne okamžite klesať, ale všimnete si zmeny v objeme dosť rýchlo.