A my máme nič robiť, ale ležať v posteli a brať lieky. Ak je mráz môže chrániť teplé oblečenie, od "zimných chorôb" môže tiež chrániť.
Jeden spôsob, ako - ísť do lekárne a kúpiť oxolínovú masť a ďalšie lieky proti kašľu. Ale najprirodzenejší a spoľahlivý spôsob, ako - posilniť svoje sily zvnútra.
Niet divu, že ľudia hovoria, že zdravie pochádza z "brucha". Správna výživa - kľúč k vášmu zdraviu. Špeciálne zimné diéta vám pomôže nielen k posilneniu imunitného systému, ale aj zbaviť tých kilá navyše 2-5. Doba to sa ti asi 7-14 dni.
Základom "imunitný stravy"
O tom, čo v zime strava pre imunitu základe? Jeho komponentov - kompletné proteíny, ktorého hodnota je v obsahu aminokyselín sú syntetizované imunoglobulín.
Odráža imunoglobulínu "nebezpečenstvo". Preto, ak telo nie je dostatok bielkovín, postavili pevnosť imunoglobulínu zrúti, otvorený prístup k infekcii. Celkom 100 gramov bielkovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu v potrave a ste poistený proti zbytočných problémov.
To znamená, v chladničke prvé miesto by malo také výrobky - ryby, vajcia, mäso, huby, sója a fazuľa.
Veľkú úlohu pri posilňovaní imunitného systému hrať lipidov (tukov). Sú základom imunitných buniek, pretože ich steny sa skladajú z lymfocytov a makrofágov. Ak chcete zachovať svoje dôležité živočíšne tuky (masť, tuk, smotana), vrátane zeleniny (olivový olej, slnečnicový olej, sójový olej, orechy, sezamové semienka).
Nebojte, nebudete mať lepšie, hlavná vec rešpektovať normy - nie viac ako 25-30 g tuku denne.
Výroba auditu produkty
Hlavnou zásadou zimné stravy pre imunitu - Nepoužívajte hladovať, ale naopak, správny prístup k strave ich jedla, aby bolo vyvážené a rozmanité. Vaše zdravie závisí na tom, aké potraviny zahrnúť do každodenného jedálnička.
Zoznam výrobkov zime nie je tak chudý, takže si vyberiete. Ponuka musí byť prítomný:
Proteíny- Mliečne výrobky, fazuľa, hrach, fazuľa, sójové bôby, špargľa, pohánka, chudé mäso, ryby, morské plody.
Tuky - Rôzne rastlinné oleje, orechy a semená.
Sacharidy - Ovos, ražný chlieb a otruby, pšeničné klíčky.
Ovocie - Citróny, pomaranče, jablká, kiwi, mandarínky, banány.
Sušené ovocie- Sušené slivky, sušené marhule, hrozienka a figy.
Zelenina - Pumpkin, mrkva, kapusta, repa, cesnak, cibuľa.
Nápoje- Bylinné čaje, ovocné a zeleninové šťavy čerstvé.
Korenie- Horčica, chren, zázvor.
Označené ako "vypúšťa"
Zabudnite na cukrík, pečivo, koláče, čokoládu. Nepoužívajte utešovať sa s myšlienkou, že sú dobre liečení pre depresiu. Existujú aj iné potraviny, ktoré obsahujú serotonín - pomaranče, mandarínky, papriky, mrkva.
Všetko v oranžovej farbe - psychologicky produkty v farbách "slnečnom svetle." Tie zlepšia náladu a zlepšujú trávenie. Vyhnite sa silné nápoje, kávu, konzervované šťavy a nealkoholické nápoje.
Niekoľko výhod imunitného stravy
Prvý a - Obohatenie telo vlákna. Čo je možné čistiť črevá, čo je náš druhý imunitný systém.
Druhý a - Vitamín E prípravok s rastlinným tukom a orechy. "Povzbudiť" antioxidanty, imunitné bunky sú chránené pred napadnutím voľnými radikálmi.
Tretí a - Súlad s nízkokalorické potraviny (mínus pečiva a sladkých výrobkov).
Štvrtá a - Zlepšenie gastrointestinálneho traktu a posilňujú nervový systém.
Praktické rady
Príjem potravy by mala byť aspoň 4-6 krát denne. Často, ale krôčik po krôčiku - motto môcť cez ktorú nebudete mať nadváhu. Vyvážená strava poskytne telu živiny a zlepšuje látkovú výmenu.
Večera plány do 19.00 hod. Nemal by zostať bokom cvičenia.
Pick výberu poplatkov za používanie a potešenie. A nezabudnite sa smiať! Ukazuje sa, že naše smiech má pozitívny účinok na celé telo, urýchľuje výmeny plynu procesy, posilňuje imunitný systém.
Pre vás to nie je problém, aby si svoje vlastné menu, použite tento príklad. Na raňajky, piť 300 ml mlieka, počas druhej raňajky, doprajte 100 g orechov. Na obed chuti 200g. zeleninový šalát, 200 gr. varené hovädzie mäso, krajec čierneho chleba a ovocný nápoj opláchnuť. Pre olovrant je vhodný aj jogurt a sušené ovocie. Večera - raw prepeličie vajcia - 5 ks, jablko a bylinné čaje.
Dobrý zdravotný stav!