Vzhľadom k tomu, že je možné určiť, ktoré spôsob, ako schudnúť je najúčinnejší a vhodné pre vás? V súčasnej dobe vyvinula obrovské množstvo stravy a programov pre zníženie hmotnosti, takže je veľmi ľahké zmiasť medzi nimi. Mnoho ľudí pred vami nájsť svoj spôsob pereprobuyut obrovské množstvo stravy a potravinových systémov, ktoré sú často nielenže neprináša očakávaný výsledok, ale aj zhoršiť situáciu.
Aby sa predišlo takejto chyby, ako prvý by mal podstúpiť kompletné lekárske vyšetrenie. Počas jeho kontrolu hormóny, odhadnúť rýchlosť metabolizmu, srdca, ciev, pľúc. Na základe výsledkov, bude lekár schopný vyvinúť individuálny systém výživy a fyzickej aktivity. Ak sa vyskytnú nejaké porušenie v endokrinný systém, hormonálne pozadie, najprv budete musieť podstúpiť liečbu. Prípadne po znížení hmotnosti a bude prebiehať efektívnejšie.
Ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť k doktorovi, alebo ak nie ste spokojní s kvalitou služieb, potom môžete skúsiť samostatne vyvinúť vlastný systém chudnutia, ale v tomto prípade musíte byť veľmi, veľmi opatrný. Nie je nutné, aby sa pokúsila iný bystroydeystvuyuschie diétu. Napríklad, ktoré sú založené na vylúčenie sacharidov alebo bielkovín alebo tukov.
Prvý libier pôjde preč, ale to zhorší vaše zdravie. Budete neustále premýšľať o zakázané potraviny, objavia podráždenosť, bude pozornosť klesať. Príde čas, kedy bude prestávka naedites a čo nemôže. Pre telo to bude veľa stresu. A aj keď udržať diétu, neskôr, keď sa vrátite k obvyklej strave, neexistuje žiadna záruka, že sa libier nebudú vracať.
Najlepšie je vyskúšať si premyslieť, ako jete teraz. Spotreba niektorých produktov sa bude musieť znížiť iné vhodnejšie nahradiť jedlo, zatiaľ čo iní vstúpiť do stravy. Napríklad, ak sa vám páči klobásu alebo párok, snaží sa ich nahradiť vareným mäsom a sladkosti - sušené ovocie.
Skontrolujte svoj jedálniček. Často navyše hmotnosť vychádza zo skutočnosti, že ľudia sú zlé distribúciu jedla po celý deň. Mnoho z nich zabudnúť na raňajky, a to je veľká chyba. Raňajky by mala byť bohaté a výdatné. No, či to bude zahŕňať jedla ovocie, obilniny, obilnín. Tieto produkty obsahujú sacharidy, ktoré sú nasýtené s energiou a pomaly degradujú, tj. pocit sýtosti dlhšie.
Obed by mal byť tiež celkom výživný, takže môžete vydržať až do večera. Môžete jesť polievku, zeleninu, mäso a ryby. Ale je lepšie dať prednosť produktom, ktoré obsahujú príliš veľa tuku.
Ale večera by mala byť ľahká. Zeleninový šalát s rybou, alebo trochu tvarohu - je tou najlepšou voľbou. Mnohí v honbe za štíhlu postavu úplne opustiť večere. Ale to nie je vždy dobré. V prípade, napríklad, popoludní ste zariadil s občerstvením, potom večera, môžete sa rozhodnúť z. A ak budete jesť v jednu hodinu, a potom sa rozhodnúť, že už tam, potom je to zle. Veľké prestávky v prijímaní potravy môže viesť k ochoreniu gastrointestinálneho traktu.
Urobte si jedálniček tak, aby jedlo bolo zdravšie a užitočnejšie, ale zároveň, že strava nemá vplyv na váš emocionálny stav. Nech odmietnutie niektorých výrobkov je postupný, ale aj pre telo nebude mať veľký stres.
Okrem správnej výživy, pre efektívne zníženie hmotnosti, zvýšenie fyzickej aktivity. Najlepšie je ísť do fitness centra, kde je lekár, ktorý Vás vyšetrí a vybrať tie najlepšie športové program. Ak sa rozhodnete študovať doma, to opatrne. To je lepšie dokončiť nejaké cvičenia, ako zranil alebo vyvrtnutia. Začnite jednať s niekoľkými málo minút denne a postupne zvyšovať tréningu. A práce by mali byť pravidelné. Ak ste sa bojí overtrain môžu gymnastická cvičenie nahradiť konvenčné turistiku.