Najprv sa musíte rozhodnúť, kto ste - škovránok alebo sova. Zistite, to je veľmi jednoduché - stačí vybrať hodiny, v ktorom sú najviac aktívne a funkčné. Škovránky najvhodnejším v skorých ranných hodinách, keď sovy majú tendenciu spať dlhšie, ísť do postele čo najneskôr, "prebudí" len vo večerných hodinách a začať aktívne robiť veci po celý deň.
Akonáhle zistíte, kto ste, dostanete zdarma týždeň prideliť, koľko času budete musieť spať. Napodiv, hranice toho, čo človek potrebuje čas k spánku, sa môže pohybovať dvanásť-čtyřihodina deň! To všetko záleží na tom, ako aktívny robíte, a samozrejme na veku. Definovať pre testovacie týždeň požadovaného režimu, v ktorom sa budete cítiť najlepšie, a počet hodín potrebných pre vás spať.
Bez ohľadu na to, ako to bolo nešťastné, ale moderný život diktuje svoje vlastné pravidlá, nemôže každý chváliť, že idú do postele a prebudiť v čase, keď chcú. Maximálna suma, ktorú môžete urobiť - podľa Vášho biorytmus pohybovať oveľa dôležitejšie veci na práci večer alebo ráno, respektíve, a ak sa nemôžete rozhodnúť, koľko hodín budete musieť spať, skúste spať každú noc nie je menšia ako sedem hodín. To je celkom dosť mozgu a ľudské telo oddych od stresu a záťaži, ktoré utrpeli počas dňa.