Medzi hlavné príznaky tohto ochorenia je veľmi známe pre mnoho: ťažkosti so zaspávaním, pocit slabosti po nepokojnej noci s častými prebudení. A nočná mora pokračuje tak dlho, kým človek nie je úplne knock out moc a nie zaspať v dopoludňajších hodinách. Takýto stav môže trvať len jednu noc, ale napríklad týždeň, mesiac alebo dokonca rok.
Vzhľad nespavosti predchádza akúkoľvek stresujúcej situácii. S ním môžete zvládnuť na vlastnú päsť. Ale to sa stáva, že poruchy spánku sú dlhotrvajúce, chronická. V tomto prípade je nutné sa poradiť s lekárom.
Medzi hlavné faktory, ktoré spôsobujú nespavosť, volanie: silné napätie, konflikty v spoločenstve a rodinné problémy, kofeínu, alkoholu a drog, rovnako ako depresia. Ale tento problém môže mať dedičnú charakter.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
1. Niekoľko hodín pred spaním vykonávať fyzické cvičenia, alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu.
2. V popoludňajších hodinách, vyvarovať pitie nápojov s vysokým obsahom kofeínu (čokoláda, čaj, káva).
3. V žiadnom prípade nemôže pred spaním jesť moc. Ale pôst nie je nutné. Ak máte pocit hladu, uhasiť to pomôže pohár teplého mlieka s medom a škoricou.
4. dobrou pomôckou a teplý kúpeľ s éterickými olejmi z levandule, harmančeka alebo mäty.
5. Môžete si dať drink pred spaním infúzii upokojujúce byliny valeriány lekárskej, motherwort.
Niekedy sa stane, že porucha spánku spojená s poruchou spánku hygieny. Preto je nutné trénovať sami ísť do postele a vstávať v rovnakom čase. Denný spánok je lepšie sa vyhnúť.
Než pôjdete spať v žiadnom prípade nemôže aktívne pracovať (fyzicky alebo psychicky), alebo nechajte na zvýšený hlas.
Nespavosť môže byť spojená s nedostatkom vitamínu E. Je preto potrebné zahrnúť do dennej stravy potravín, vrátane neho, orechov, rastlinný olej, obilniny, mlieko, strukoviny. A ešte lepšie - cez pult je dané komplexom vitamínov. Iba v tomto prípade, bude telo získať všetky potrebné vitamíny a minerály.
Ak sú všetky z vyššie uvedených metód ukázalo ako neúčinné, tak prečo nie premýšľať o prijatí prášky na spanie. Ale je treba mať na pamäti, že mnohí z nich majú veľa vedľajších účinkov, medzi ktorými je návykový. Preto sa tieto tablety sa môže užívať len ako posledná možnosť.