Osviežujúci a hlboký spánok je kľúčom k dobrému zdraviu, skvelé vzhľadu a nálady. Ale naozaj len sen priniesol radosť a potešenie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Podmienky zdravý spánok:
1. Nevkladajte až pred spaním. Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním a skladajú sa zo zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.
2.Spas ísť najneskôr do 23:00. Je vedecky dokázané, že spánok od 23:00 do 05:00 je veľmi užitočná pre človeka.
3.Optimalnaya pre rekreačné trvania spánku by mala byť 7-8 hodín.
4.Spat go hlavy na sever alebo na východ.
5. Ak chcete spať, že je zdravý, odborníci odporúčajú prírodné latexové matrace, ktoré sú vyrobené z penovej gumy miazga zo stromov extrakt gumovníka.
6.Po príležitosti ísť spať úplne nahá.
7.Luchshaya pozície pre spánok - na vašej strane, alebo na chrbte.
8.Pered spaním vyvetrajte miestnosť.
9.Uberite zo spálne a tikajúce hodiny žiariace.
10.Pered spať, odpočívať a naladiť sa na kompletnú odpočinok, hádzanie hlavou rôznych skúseností a problémov.
11. Ak chcete, môžete zaspať na pokojné pokojnej hudby.
12.Prosnuvshis, proste vstať a nie zostať v posteli. Zapojiť sa do gymnastike a osprchovať. Budete sa cítiť veselá a v dobrej nálade.
13.Pered spánok nepite alkoholické nápoje a kávu. Je lepšie piť šálku ukľudňujúce čaju s harmančeka, mäty, chmeľ, valeriána a medovky.
14. Ak je to možné, sa prejsť pred spaním, bude čerstvý vzduch umožní spať rýchlejšie.
15.Primite pred spaním teplú sprchu alebo teplú kúpeľ, pridanie voňajúce soli a esenciálnych olejov.
Dodržiavanie pravidiel, ktoré môžu váš sen silná a zdravá, budete vždy cítiť dobre.