V každej serióznej fitnes centrum ponúka zoznam typov tanečných aerobiku. Z východného brušného tanca írskym kroku. Čo radšej - nie je len otázkou vkusu. Okrem zjavného rozdielu v štýle hudby, a teda pôvodné tanec, ktoré sú založené aeróbny pohyb, tam je tiež rozdiel v zaťažení, ktoré dostanete na konkrétnu lekciu.
Avšak predtým, než sa rozhodnete, čo najlákavejšie - belle tanec alebo rieka tanec, mali by ste venovať pozornosť takým "nudného" vec, ako klasický aerobik. Zvlášť ak ste do fitness novej. Napriek tomu, "klasika" - to ...
NA ZÁKLADE
Klasická, alebo základný aerobik. Odtiaľ, na jednej strane, je vhodné začať s známosť aerobiku ako také. Rozvíja koordináciu, učí správny ťah, jej staval veľa ďalšej aeróbne štýlov. Ale to neznamená, že je vhodný len pre začiatočníkov. V závislosti na úrovni pripravenosti skupiny inštruktora dáva lekcie veľmi rôzne stupne zložitosti. "Akrobacia" classic aerobik možno vidieť na kongresoch a dohovormi fitness. Skúste to znova!
Začiatočníci obzvlášť dôležité si uvedomiť, že v priebehu pracovného pomeru k aktivácii nielen ruky a nohy, ale aj mozog. Treba chytiť pohybu inštruktora, spomenúť si na svoje funkcie a sekvencie zároveň sa snažia spustiť všetko správne a krásna, sledovanie prepravu a prevádzku vnútorných svalov, dostať sa do rytmu hudby ...
Rovnako ako všetky štandardné zamestnanie, základné aerobik začína warm-up. Potom nasleduje aeróbne časť. Je konštruovaný inak. Napríklad, inštruktor môže ponúknuť celú kombináciu pohybov rôznej zložitosti a dĺžky, ktoré sa učia v celej triedy. Takáto štruktúra lekcie je vhodnejšie pre vyškolených ľudí, pretože to vyžaduje nielen fyzické, ale aj duševné úsilie - preto, že je potrebné mať na pamäti, pomerne dlhý sled pohybov, a rýchlym tempom.
Alternatívne riešenie - niekoľko krátkych kombinácia jednoduchého koordinácie, ktoré nemajú mať na pamäti - aspoň učenie inštruktor "hádzať" je a prejde na ďalší jeden. To je užitočné pre začiatočníkov aj vyškolení ľudia sú zvyčajne oveľa zaujímavejšie prvú možnosť, keď krásny partia, ako je tanec alebo gymnastické etudy.
Po aeróbne časť zvyčajne nasleduje moc, ktorá môže byť vykonaná na zemi alebo v stoji, s prídavnými zariadeniami (činky, gumy, telo tyče), alebo bez nich.
Základné pohyby v klasickom aerobiku (pochod, koleno, útoku, Jack - skok nohy od seba, spolu, max, preskočiť, beh), rovnako ako pozícia v balete, nie sú sebestační. Oni - len rám a základom pre správne pohyby v štýle klasickej aerobiku. V hodine, môže byť prítomná ešte mnoho pohybov, ako je prevzaté z, napríklad, tanečné formy a je variáciou základných krokov. Napríklad typický krok je: Side (step-touch) predné, bočné, V-step (nohy od seba dohromady), Mamba (krok jedna noha vpred, potom späť ... alebo naopak, alebo tesne pred ...) krok-cross, skrestnyyE a variácie tohoto rovnakej hmotnosti: s zvratmi na ľubovoľný počet stupňov, s pohybmi vo všetkých smeroch, s rukami rôznych druhov, s rôznymi rytmických vzorov, s prídavkom chmeľu alebo "lastovičky" ...
Pohyby rúk sa tiež líšia. Váš inštruktor nikto neobťažuje je zahrnúť do tanečných prvkov alebo skomplikovať v závislosti na úrovni skupiny a túžbe mať premýšľať hlavou.
Dance, Dance ...
Je potrebné poznamenať, že vzhľadom na to Jane Fondová aerobic základňa sa výrazne zmenila. To sa týka napríklad choreografických vplyvmi. Mnoho učiteľov sú ochotní zahrnúť do aeróbnej časti celého kombináciu rôznych tancov. Zvlášť ak máte čo do činenia s "pokročilým" skupiny. Niekedy je ťažké jasne rozlišovať medzi okupácii "Classic" a tanečných lekcií. Ale rozdiel je tam stále.
Dance aerobik vyplýva, že jeho aeróbne časť bude o tanečné pohyby založené na základných krokov. V časti, k tomu dôjde v aerobiku klasika. Ale predpokladom a výrazný rys aerobik tancuje smer je používanie vhodných hudby a štylistické integritu lekcie. S výnimkou tzv zmesi (niektoré tancov v jednej triede), v tréningu, predpokladám, že k "latinčina" sa ponoriť do ohnivej rytmy salsy, rumba, mambo ...
V triede belle tanca cítiť krásna z 1001 noci. Na "street dance" - čo je drzý teenager z černocha štvrťroku ... Dance aerobik je veľmi atraktívny a emocionálne, ale je dôležité si uvedomiť, že keď je vývoj z najväčších problémov, je ústredným bodom. Okrem toho, školenia sa vykonáva rýchlym tempom, a posledný asi hodinu. A to znamená, že dostatočne vysoké aeróbne cvičenie (s riadnym plnením všetkých pohybov). Rovnako ako v klasických aerobiku veľká záťaž hlavných svalových skupín, najmä v dolnej časti tela. Rýchle rytmické pohyby pomáhajú k posilneniu kardiovaskulárneho systému, zlepšenie koordinácie a držania tela.
CEZ západu na východ
Latina - Najobľúbenejšie destinácií tanečný aerobik. Pre prvý čas použiť prvky latinské tance v aerobiku navrhol v 80. rokoch XX storočia tanečnica Anita Morales, a dostal pokyn "cardio salsa." Od tej doby, lekcie takzvané "latinčiny" sa stal veľmi populárny po celom svete vďaka, za prvé, chytľavé hudobné rytmy, a za druhé, ženské a erotické pohyby - no, čo žena nechce sa naučiť, ako ľahko a voľne hojdať bokmi, díval sa na myseľ všetkých ľudí v rámci kilometer?
Hlavným rysom lekcie Latina - trvalé zamestnanie s pevnú pozíciu bokmi. Druhá vlastnosť - konštanta "jar" v krokoch. "Čisté" trieda latino neznamená hopping zaťaženie, ale niekedy za účelom zvýšenia intenzity, inštruktor dokončí kombinácia skoky. Je zaujímavé si všimnúť, že pre začiatočníkov, lekcie Latinčina nezdá predovšetkým záťaž, pretože ešte nevedia, ako správne robiť všetky pohyby, ale ešte pripravené ľudí, tým viac sa bude "stanovené" v triede, a preto, dostane veľké zaťaženie.
Všetky latinskoamerické tance charakterizované rytmické hudby, ktoré vyžadujú veľký zmysel pre rytmus.
"StreetDance» (street dance).Funk, alebo kardiofank (Fanka), hip hop (hip hop), rap (rap) a ďalšie - "Mládež" štýlov. Relatívne jednoduchá kombinácia koordinácie, sú skoky. Osobitný pohyb v "uvoľnenej" štýle, zvýraznený kroky "pružný". Veľmi populárne v prostredí mládeže, ako je jasne prítomný (pozri. MTV), sú jednoduché v dizajne a dobre použiteľné v praxi. At the Disco, napr.
Jazz- Aerobic založený na jazz dance. Classic Jazz - smer založený na kombinácii základných prvkov a zlučovanie aerobik s tradičnou technikou pohybu, ktorý je používaný v Broadwayi. Moderný jazz sa vyznačuje tým, slobodného a plastové formy symbiózu klasickej a súčasnej choreografie. Školenie vychádza z moderného jazzu môže dosiahnuť neobmedzené množstvo variantov v závislosti na pohybe hudobného materiálu, učiť improvizácie. African Negro jazz na základe ľudového tanca (primitívne) pôvodných obyvateľov afrického kontinentu. Tento druh jazzu zaujímavé nezvyčajné pre Európanov plasty a čerpá exotiky. Veľmi špecifický pohyb bokov a rúk. Kompletné kombinácie pohybov pripomínajúcich afrického tanca okolo ohňa. Ale aj cez to, že je veľmi ľahké sa opiera o základné kroky klasického aerobiku.
Brušný tanec, arabčina tanec (belle tanec) - Lekcia v procese, ktoré sa dozvie kombináciu hnutia v arabskom štýle tanca, a môže byť ponúknutá ako mužskej časti a ženského. Veľmi ťažké, a to najmä pre začiatočníkov, správne vykonávať pohyb bokov a rúk. Belle tanec má svoje korene v starovekom Egypte, a neskôr sa rozšíril na východ. To má iný tok. K dispozícii je turecký belle tanec, Sýrčan, egyptský, Líbyjská. Tanec výnimočnú ženskosť, vyvíja plastové a milosť pohybu. Zapojte vaše brušné svaly, nohy, celé telo.
Írsky tanec (rieka tanec) - Nový, moderný priestor. Lekcie s vysokou intenzitou, pretože zahŕňa širokú škálu skokov, zvláštne pohyby (najjednoduchšie z nich - vzostup kolená v skoku). Ďalším prvkom - žiadne pohyby rúk: počas lekcie ramien blízko k telu, jeho päste. Uistite sa, že neustále opraviť správnu polohu chrbta, žalúdka cucal (čo znamená, že neustále pracuje ramenného pletenca svalov, chrbta a brucha). Ďalším problémom tejto lekcie - špeciálny hudby s synkopy, mnoho z hnutia je "off-beat", ktorý si vyžaduje riešenie s dobrým zmyslom pre rytmus.
A konečne, čo je zásadný rozdiel medzi tanečný aerobik a "normálne" tanečných lekcií? Rozdiel zamestnanosti. Ak tanečnej školy, je dôležité cvičiť určité prvky a nakoniec vybudovať jeden tanec, potom v procese aeróbne cvičenie školenie choreografických hnutia je akoby mimochodom. Na klasickej tanečnej zasadnutí vyžadujú svoje schopnosti a svoj zdravotný stav, pripravenosť na cvičenie, fyzickej forme a kondícii - to osobne na vás. Vo vážnom tím, ak sa "nezmestia", len ľahko, alebo nie tak radiť nájsť niečo jednoduchšie. Aerobik nevyžaduje osobné "využije", jeho cieľom je rozvíjať svoje schopnosti viesť svoje telo v najlepšej forme, na to, čo je schopný, zlepšenie zdravia, pozdvihnúť náladu a celkový tón tela ... A ak sa tak sa tiež naučil tancovať krásne , no, tým lepšie pre vás.