Beh na oblasti s rôznymi terénu nám umožňuje vyvinúť veľmi vysokú rýchlosť, získať svalovú hmotu a výrazne zlepšiť efektivitu jogging. Konštantná prechody od vlekov na zjazdovky prispievajú k rýchlemu rozvoju všetkých svalových skupín nôh. Chcú použiť túto metódu, uvedomte si, že to vyžaduje veľmi vysokú fyzickú námahu. Preto je spustený na inom teréne nie je moc populárny medzi bežcami. Všimnite si, že prechod medzi výstupmi hladko a odporučil, aby ich striedať s bežiaci na rovinatom teréne. To pomôže zabrániť zraneniu.
Na stúpania, aby sa vaše chrbát rovno, boky minulých rokov, udržať čo najmenšie ruky. Zdvihnite hlavu a pozerať sa priamo pred seba. Zamerať sa na akomkoľvek mieste, alebo si užil z očí. Svaly krku a ramien relaxovať. Naklonil sa dozadu pri behu. V počiatočnej fáze tejto metódy, vyberte kopcami. Postupom času sa začnú pohybovať viac strmé a dlhé do kopca.
Ďalší spôsob, ako zvýšiť rýchlosť bežiaceho intervalu. Najjednoduchšou formou intervalu prevádzky - striedavý beh miernym tempom, beží na maximálnej rýchlosti a vzdialenosti. To komplikuje cvičenia, predĺžiť dobu trvania vysokorýchlostnej prevádzky a znížiť jogging a chôdzu. Často sa používa inú verziu intervalu behu, v ktorom bežec robí raketoplán bežať 4x400 metrov v čase. Okrem rozvoja vysokorýchlostných vlastností interval beží perfektne rozvíja kardiovaskulárny systém a vytvára maximálne zaťaženie srdca.
Vyškolení športovci pozvaní spustiť možnosť AC, ktorý sa skladá z behu na 800 m s maximálnou rýchlosťou a následne ľahkým jog 400 metrov. Toto cvičenie sa opakuje až do piatich opakovaní bez pauzy medzi nimi. Pre školenia rýchlosť na dlhú trať chod je znova použiť. Beh 4km rýchlosťou, pri ktorej taktovacia frekvencia je aspoň 180 tepov za minútu. Po tomto odpočinku tak dlho, kým tepová frekvencia klesne na 120 tepov, a opakovať znovu.
Ak chcete najťažšie tréning, použite tempa beží. Jeho podstata spočíva v tom, že vo vzdialenosti 5 až 10 km každý ďalší kilometer beží rýchlejšie ako predchádzajúce. Táto metóda umožňuje nielen rozvíjať rýchlosť a rýchlosť vytrvalosť, ale tiež zvyknutý používať všetky známe techniky v jednotlivých krajinách a správne nakladať s ich vlastnou.