Udržať tempo behu a dýchanie. Vybraný tempo by vám malo umožniť normálne dýchať. Ak to chcete vykonať, nebeží príliš rýchlo. Najprv je dôležité starostlivo bežať, snažil sa narušiť normálny rytmus dýchania. S rastom spôsobilosti môže začať zrýchľovať.
Na začiatku sa snaží šetriť energiu. Nepoužívajte urýchliť, a nesnažte sa zlomiť všetky rekordy od prvého metrov behu. To bude spadať len ťažko dýchal unavený a zahnite prvej polovice beh do pekla.
Neutekajte firmu, ak ste začiatočník. To je dôležité, aby bola zachovaná jeho vlastné, a nie niekoho iného tempo behu. Snažím sa dohnať s niekým, môžete to preháňať a ukončení školenia. Rozprávanie počas behu, nebudete schopní udržať správne dýchanie. Občas si môžete dojednať priateľské preteky, ale že sám každodenný jogging.
To nemusí nutne bežať v dopoludňajších hodinách. Nepočúvajte poradcov, ktorí odporúčajú prevádzkovať v určitom čase v ráno, popoludní alebo večer. Čas pre jogging vybrať tak, aby to bolo výhodné pre vás. Škovránky radšej bežať ráno, sovy - vo večerných hodinách.
Nenechajte podľahnúť lenivosti. Aj keď tam sú tisíce a jeden dôvod, prečo plynúť dnes, stále chodiť do posilňovne. Po prvé preto, že na konci triedy, budete sa cítiť oveľa lepšie. Za druhé, pretože budete rešpektovať sami seba viac za víťazstvo nad lenivosť. Ale ak veľmi ťažké, nie nútiť seba, odpočinok a začať trénovať s novým elánom budúci deň.
Keď je telo zvyknuté na beh, začať si nastaviť osobné rekordy. Usiluje nielen o dlhé vzdialenosti, ale tiež zvýšiť rýchlosť jazdy. Začína plynúť rýchlejšie, zvýšite záťaž, zvýšiť vzdialenosť previazaný a školenie začne brať viac času.
Pravidelnosť - sine qua non školenia. Musíte bežať minimálne dvakrát týždenne. Ideálne by bolo trojnásobným školenia v týždni, takže čas telo obnoviť a nestratí svoj tvar. Aj po prestávke týždeň v tréningu bude ťažké znovu vstúpiť do rytmu.
Spustiť v každom ročnom období a za každého počasia, ale bez fanatizmu. Typicky, slabý dážď alebo svetlo mráz nie je prekážkou pre aktívny bežcov. Ale silný počasie, samozrejme, lepšie počkať. Winter jogging šaty, ako by na ulici 10 stupňov teplejšie. Noste klobúk a rukavice je povinné. A dávajte pozor na klzké tratiach.
Pol hodiny pred tréningom vypiť pohár vody. Leto v horúcom počasí - dva. Ak budete jesť, ani blízko, počkajte pár hodín pred behu. Ak je zvolená doba beží tvorili deň alebo večer, nevykonávajú na lačný žalúdok.
Počúvajte svoju obľúbenú hudbu cez slúchadlá pri behaní. Tréning bude oveľa príjemnejšie. Vyberte si rytmické skladby, za ktoré budete radi spustiť. Je možné, že je hudba, ktorá budete musieť otvoriť druhý dych.
Nepoužívajte šetriť na nákup dobré pohodlné oblečenie a obuv na behanie. To nie je len otázka pohodlia, ale aj zdravie a bezpečnosť. Okrem toho, nový športový uniformy a tenisky - dobrá motivácia k nevzdáva pravidelný jogging.