Nechoďte v rannej. Známa skutočnosť - ráno telo je pod tlakom, čo je dôvod, prečo nie je nutné, aby záťaž srdca a pľúca úsvitu. Je teda možné, aby sa ďalšie nepríjemné tachykardia a kardiovaskulárne ochorenia. Optimálna doba - večer, asi 6-7 hodín.
Pred spustením by sa zahriať, to trochu cvičenia, vaše svaly sú mäkké a pružné, alebo stagnujú kyselinu mliečnu, ktorá prináša ľudskej bolesti a brániť voľnému pohybu.
Najlepšie je začať s jogging na tráve. Grass znižuje ťažký náklad na nohách, ako keby otpruzhinivaya, čím sa svaly a väzy postupne vyvinula.
Uistite sa, že sledovať dych. Nadýchnite sa nosom, výdych ústami. Ak tak urobíte inak, studený vzduch môžete oddýchnuť pľúca, čo vedie k prechladnutiu. Vydýchol ústa, uvoľníte väčšiu kapacitu pľúc vstúpiť do nich kyslík, čím sa zvýši výkon a vytrvalosť.
Nenechajte sa odradiť, ak sa prvý deň, ste odišiel krásny a dlhý beh. Telo si musí zvyknúť na zaťaženie. Triezvo posúdiť ich silu. Začať malé. Ak je dom sa nachádza v blízkosti štadióna, alebo pohodlné parku, začnite s jedným alebo dvoma kolesách. Pocit, že ste sa získava na sile, je vzdialenosť postupne zvyšovať.
Beh sám nedáva moc potešenie, takže obzavedites MP3 prehrávač, ktorý sa zdvihnúť náladu obľúbenou zápalné hudby.
Po jogging, osprchovať. Teplá sprcha ti urobí dobre. Opäť platí, že sa disperzné kyselinu mliečnu, čo je vedľajší účinok intenzívne cvičenie.