Dobrý úsek - nie je len príležitosťou k tomu sa rozdelí, ako sa mnohí domnievajú. To je dôvod, prečo existuje veľa naťahovacie cviky pretiahnutie svalov na krku, chrbte, paže, nohy, a na vývoji plasticity kĺbov. Dosť na to pamätať niekoľko jednoduchých cvikov je zahrnúť do svojich ranné cvičenie, a vaše telo bude v skvelej kondícii.
Cvičenie číslo 1
Stojte na šírku ramien alebo o niečo širšie. Lean striedavo na každú nohu, sa snaží každý z nich objatia.
Cvičenie číslo 2
Sadnite si na zem a pretiahnuť nohy dopredu. S úplne rovný chrbát nasledujú naklonil dopredu. Neponáhľajte a nie pokrčte kolená.
Cvičenie číslo 3
Ľahnite si na brucho, pokrčte nohy v kolenách a uchopte ruky nohy. V tejto polohe, zdvihnite ako vaše chrbát a kolená na podlahu.
Tieto jednoduché cvičenie vám pomôže rozvíjať plastové telo, zvýšiť schopnosť svalov rýchlo zotaviť po cvičení, budú mať stimulujúci účinok na pohyb lymfy a odstránenie stresu a opraví postavu. Zlepšenie svalového systému by bolo prospešné pre zlepšenie držania tela.
Lov preťahovanie, by mal byť schopný dávkovať zaťaženie. Účelné pretiahnuť menej než veľa. Stretch na určitú vlastnosť práve pre vás vonku. Pocity by mala byť vždy len príjemné a sprevádzaný pocitom uvoľnenia. Bolesť je známkou toho, že amplitúda úseku je ideálny pre vás. Každé meranie by malo byť vykonávané pomaly, pomaly, a plynulejšie. Skúste sa zamerať na natiahnuté svaly. Záťaž by mala byť zvýšená, len ak ste naozaj pripravení na to, inak nie je možné vyhnúť zraneniu a silnej bolesti vo svaloch. Každá pozícia musí byť držané nie viac ako 20 sekúnd, dýchanie by mala byť vždy hladký a hlboký. Rozťahovanie bude účinnejšie, ak sa vykonáva po zaťažení, napríklad po chôdzi nejakú formu aeróbne cvičenie.