Pred tréningu sa poraďte s lekárom. Nadváha nemusí byť nutne spojená s láskou k výdatné jedlo. To môže nastať, napríklad, v dôsledku hormonálnych porúch, v ktorých je nadmerná fyzická aktivita kontraindikované.
Vyberte si športové topánky a oblečenie. Nech boli pohodlné staré topánky, bežecké tenisky v núdzi. Športová obuv sa vyhýba nielen zranenia, niektoré modely prispieť na jednotlivé svalové skupiny, ktoré vám pomôžu rýchlo stane napäté.
Dávka zaťaženie. Major chyby nováčik - Prílišná horlivosť alebo pracovné polovičato. Spustiť svojím vlastným tempom, keď nechcete dusiť po prvých tridsať metrov nenúti krok. Potom zaťaženie by mala byť postupne zvýšená.
Diverzifikovať beh cvičenia. Atletika - nie je len známa telesná výchova beží v kruhoch. Snažte sa skákať cez prekážky, usporiadať preteky s priateľmi na rýchlosť, beh s hmotnosťou (napríklad, držanie činky).
Nejedzte bezprostredne po veľkom zaťažení, bez ohľadu na to, aká veľká pokušenie to urobiť. Ale môžete piť - a po cvičení, a počas nej. To je najlepšie používať minerálne vody bez plynu. Obchod džúsy a limonády neprinášajú vám bližšie k vytúženej harmónie.
Vyberte si jogging parkov a športovísk, nespúšťajte na asfalte a znečistené pozdĺž chodníky.
Správna strava. Školenie je nepravdepodobné, že by pomôcť negovať kalórie po tuku torta alebo šalát s majonézou. Zlikvidujte tuk a múku aspoň v popoludňajších hodinách. Vylúčiť zo stravy "prázdny" kalórií, ktoré sú obsiahnuté vo veľkom množstve na hranolky, sušienky, Coca-Cola.
Neočakávajte, že rýchly pokrok. Hmotnosť je postupne zmizne, ale je výsledkom tvrdého tréningu určite oceníte. Upevniť výsledky stoja za to sa striedajú systémom s pešími intenzívny, rovnako ako učiť iné druhy cvičení, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.