Ale, samozrejme, je potrebné, aby správne fungovali. Ak ste výrazne nadváhou a nízka vytrvalosť, začnite s relatívne malými nákladmi. Beh v pomalom tempe, kým budete cítiť znateľný únavu, potom prejdite na krok. Obnova dýchanie, relaxácia, znova spustené. Takže, opakujte niekoľkokrát. Pre prvý deň tried týchto zaťaženie bude viac než dostačujúca. Ďalší deň, snaží sa mierne zvýši pri spustení, respektíve skrátenie doby preč. A tak ďalej. Vaším cieľom - čo najviac prevádzkovať bez pohybu krok. Zamerajte sa na pohodu. Nie je potrebné, aby sa k omdlie a závraty. Pozor, kontinuita a postupné hromadenie zaťaženie - to je hlavné pravidlo.
Spolu s prevádzky, snaží obmedziť príjem tukov, vysoko kalorické potraviny. Udržať aj minimalizovať spotrebu alkoholu. Ak fajčíte - skúste sa zbaviť tohto zvyku. Potom jogging prinesie ďalšie výhody.
Najlepšie je riadiť krajinu, ale ak nemáte takú možnosť, skúste vykonať behať v parku. Ak nie ste v blízkosti parku, môžete spustiť na štadióne, v rade - na uliciach (aj keď je koncentrácia výfukových plynov, je samozrejme oveľa vyššia). Vyberte si pohodlné topánky (tenisky) a vhodné športové oblečenie. Dajte si pozor na najlepšie, meranej dýchanie.
Pri pravidelnom cvičení, v prvom mesiaci, budete určite stratiť pár kíl. Ak chcete schudnúť výrazne (desať-dvanáctlibry alebo viac), budete musieť bežať najmenej niekoľko mesiacov, zatiaľ čo pridávanie cvičenie s činkami.
Pamätajte si, že najväčším prínosom prináša Cezpoľný beh v otrhané tempom, striedavo spomalenie a zrýchlenie. Ale, samozrejme, pre neho je potrebné postupovať ako fitness.