Cvičenie pre ploché brucho

 Do cvičenia pre ploché brucho, musí byť aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň hodinu denne. Do cvičenia sa často nemá zmysel, pretože zažijete únavu, svalovú hmotu a nemajú čas na odpočinok. Skalné lis s ťažkými bremenami a váženie za to nestojí, pretože nadmerné svalové napätie možno jednoducho rozptýliť, čo má za následok prietrže. Je lepšie urobiť dve sady 15-20 opakovaní každého cviku. Nezabudnite, že nemôžete jesť 2 hodiny pred a po škole.

Začnite so všeobecnými rozcvička (skákanie, naklopenie, otočenie, otáčanie kĺbov) a nasledovať cvičenie od jednoduchých až po zložité.

Ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách. Nohy musia mať dobrú zameranie. Dajte si ruky pod hlavu, ale nedodržujú hradu. Kolená od seba. Nadýchnite sa, vydýchnite a zdvihnite lopatky z podlahy. Zvyšovať celý trup nie je nutné. Do 20 opakovaní.

Teraz teplo svaly dolnej tlače. Ležať na chrbte, nohy rovno nasledovať up. Nie je nutné dať nohu na podlahe po každom, je lepšie nechať na hmotnosti vo vzdialenosti 5-10 cm od podlahy do brušné svaly boli vždy napäté. Dajte si nohy hore vysoko nestojí - najvyšší bod uhla medzi stehnami a podlahy by nemala presiahnuť 60-70 stupňov. Do 30 opakovaní.

Teraz pokrčte kolená a vydýchnite zároveň na podlahe, v dolnej časti chrbta a lopatky. Urobte aspoň 20 opakovaní.

Teraz prejdite na náročnejšie cvičenia. Ležať na chrbte, pokrčte kolená. Pri výdychu, zdvihnite trup a pokúsiť sa dosiahnuť svojho pravý lakeť k ľavému kolenu. Potom, opakujte s druhou ruku. Toto cvičenie sa nazýva zvrat. Vykonajte 10 striedajú v každom smere.

Po niekoľkých dňoch tréningu budete cítiť, že ste vykonať opakovanie 209-30 oveľa jednoduchšie. V tomto prípade môžete mierne zvýšiť počet opakovaní.