Telo dostane zaťaženie v procese plávanie ako voda vytvára veľký odpor k pohybu. Okrem toho, teleso je masírovaná s obehu sa zvyšuje vody a je stále silnejší, ako dýchacích a kardiovaskulárneho systému tela. Plávanie pomáha, aby svaly silnejšie a krajšie. Golf pomáhajú udržiavať postava v dobrej kondícii a vzhľad odchýlky od ideálu rýchlo odstrániť. Golf urýchliť metabolizmus v tele.
Všetky štýly plávania sa vyznačujú tým, že zaťaženie je na všetkých svalových skupín, hrudníka, rúk a nôh, krku, chrbta a brucha, rovnako ako zlepšenie pružnosti tela. S cieľom posilniť brušné svaly a svaly paží je vhodnejšie plávanie kraul. Tento štýl je najviac energeticky náročné plávanie. Zlepšenie držania tela a zbaviť sa prebytočného tuku na stehnách pomocníka znak. Pre čerpadlá a urobiť odolnejšie lýtka a stehná, musíte plávať prsia.
Ak chcete dať plávanie efekt chudnutia a posilnenie svalov, je vhodné plávať vo vode aspoň 3 krát týždenne po dobu 45 minút. Prvých 15 minút sa musí vyčleniť pre relaxačné plávanie, zvyknúť si na srdce a svaly pracovať vo vodnom prostredí.
Ak chcete lekcie plávania boli efektívnejšie, že je nutné vykonať určité cvičenie vo vode. V tomto prípade sú všetky triedy musia začať s dobrým warm-up a zahriatie svalov, aby sa zabránilo kŕče a zranenia. Robiť cvičenia pre 5-6 minút vykonávanie všeobecnej vývojovej cvičení patrí chôdza, ohýbanie, otáčanie kĺby, kolená, drepy, alebo 4-5 minúty ľahkého prevádzky.
Vykonáva sa vo vodných cvičenie môže byť rôznych typov: bočné ohyby, skákanie, nôh zvyšuje. Ak chcete zvýšiť záťaž na nohy, môžete plávať s penovou doskou, najprv držal oboma rukami, a potom jeden.
Cvičenie vo vode menej traumatizujúce pre svaly a kĺby, pretože pocit, že záťaž je oveľa menej, než pri cvičení v posilňovni, ale výsledok pravidelného cvičenia iste prináša výsledky.