Prvý takýto program bol vyvinutý v Los Angeles a bol nazývaný "pokojný čas". Výučba prebieha v temnej miestnosti na veľmi pomalé a príjemnej hudby. V gymnastike tréner robí svojimi zverencami masáž akupunktúrnych bodov, ktoré majú vplyv na spánok a bdelosť. Môžete zaspať a spať priamo v hale.
Sleepy gymnastika je možné riešiť doma. To si vyžaduje dobre vetranej miestnosti, pohodlný domov oblečenie a pol hodiny.
Tajomstvo ohrevu
Ako iste viete, posledné jedlo by sa mala uskutočniť v priebehu štyroch hodín pred spaním. Až dve hodiny pred tým, než môžu vykonať "ospalé" gymnastiku. To zahŕňa niekoľko po sebe nasledujúcich fáz - zahriatie, pretiahnutie, dychové cvičenia a relaxáciu.
Prvá časť najjednoduchšia vykonať tých, ktorí majú domovy stoja bežiacom páse. V tomto prípade je nutné spustiť na 3, 5-4kmh po dobu 15 minút.
V prípade, že simulátor nie je, je možné nahradiť konvenčné lano. 10 minút k tomu 200 skoky, a nemali by byť vysoká. Ťažko odtrhnúť nohu z podlahy.
Kto chce spojiť fitness s domácimi prácami, môže robiť umývanie podláh. Napodiv, ale je to tiež ideálny ako warm-up.
Môžu byť použité na rozcvičenie svaloch ešte menej času. Ak to chcete vykonať, vziať teplú sprchu alebo teplú kúpeľ. Teplota vody by mala byť aspoň 40 ° C, a doba postup - cca 4 až 6 minút. Po kúpeli musí byť dobre búšil hrubý uterák a potom ihneď pristúpiť k druhej časti výcviku - strečing.
Pohyb stresu
Teraz môžete začať vykonávať sami. Dýchanie musí byť hlboký a pokojný. Preto prvé cvičenie je zameraná na reguláciu nádychu a výdychu.
Dych by sa malo začať s žalúdkom. Najprv sa pohybuje, a potom sa začne rozširovať hrudníka. To môže koordinovať s rukami. Jeden z nich musí byť kladený na hrudi, a ďalšie - na bruchu. V tomto prípade je spodná ruka sa zdvihne prvý, a horná - druhý.
Ak je dych konečne dostať pod kontrolu, budete musieť ísť do druhej časti cvičenia. Leží v predĺžení platnosti. Treba maximalizovať. V ideálnom prípade je pomer medzi vdychovanie a vydychovanie je 1: 4. To znamená, že v prípade, že dych trvá 2 sekundy, potom vydýchnite - 8 sekúnd.
Môžete zadať v tomto cvičení ešte jednu vec - medzi nádychu a výdychu krátke pauze. V tomto momente je nutné si predstaviť niečo príjemné. Tento "image" by mal mať na pamäti niekoľko sekúnd, a potom by sa vydýchnite.
Ako "niečo pekné" môže konať nič - usmievavá tvár dieťaťa alebo milovanej. Zaujímavá kniha na čítanie pred spaním. Fľaša svojho obľúbeného parfumu, ktorý stojí na parfumy v noci. Nedávno kúpil blúzka visí v skrini.
Táto technika vám pomôže sústrediť sa a dostať preč od všetkých pálčivých problémov. To je presne to, čo je treba o "karotických gymnastiky." Koniec koncov, jeho účel - vyrovnať so stresom, ktorý nahromadil počas dňa.
Cvičenie pre "vďaka"
Antistresový dych by mala trvať najmenej 5 minút. Potom prichádza rad na ďalšie cvičenia. Mal za to, takto: muž sedí na stoličke, chrbát rovno, šírka nohy ramien. Nadýchnite sa nosom urobil, potom pauzu jednu sekundu. Musí tiež nechať vzduch nosom. Zakaždým, keď predĺžená dych dobu 1-2 sekundy, a keď dosiahne 12 sekúnd, by mala byť dokončená cvičenia.
Toto školenie je založené na umelom predĺženie platnosti. Po celú dobu je to potrebné, jeho trvanie často povedať jednu samohlásku - "A", "O" alebo "U". O niekoľko minút neskôr sa zvuk by mal byť nahradený spoluhláskou - "sh", "f" alebo "S".
Na prvý pohľad to vyzerá ako cvičenie zasadnutí v kancelárii logopéda. Avšak, nič reč nebola. Vlak sa medzirebrové svaly a bránica - štruktúry zodpovedné za hlboké dýchanie, ktoré je nevyhnutné pre plnú spánku. Na cvičenie trvá 3-5 minút.
Breathe žalúdok
Po cvičení pre dýchacích svalov po cvičení pre brušné svaly. Potrebujete ležať na chrbte, nohy mierne pokrčené v kolenách. Dýchajte hlboko dosť, a čo je najdôležitejšie - rytmicky. Žalúdočné pohybuje v jednom systéme - sa zaokrúhľuje znižuje zatiahnutá. Tento typ bráničné dýchanie pri trvá 2-3 minúty.
Potom sa pridal brušnej masáž v smere hodinových ručičiek. Je potrebné vykonať v celom výdychu - v tomto prípade, lymfatického toku k urýchleniu na maximum. Masáž je tiež potrebné urobiť po obdobie nie dlhšie ako 2 - 3 minúty.
Na záver je nutné vykonať tzv vibrácií stres. Ak to chcete vykonať, skrížil ruky a položil jej ruku na bočných stranách. Na vrchole výdychu stlačte okraje - nie moc, ale často. Tým sa zlepší krvný obeh a lymfatický obeh v mozgu štruktúr. Táto technika podporuje relaxáciu a pokojný spánok. Na cvičenie trvá 5 - 6 minút.
Všetky cvičenia trvá asi hodinu. Po cvičení by ste mali ísť na záchod, opláchnite teplou vodou, a potom sa hneď ísť do postele. Je veľmi dôležité, aby si sami pre 45 do 50 minút pred predpokladaným okamihu zaspávanie.
Opakujte cvičenie potrebné denne po dobu 3 týždňov. Počas tejto doby spánku sa zvyčajne zníži na 75 až 80% študentov. Tí, ktorí nie sú súčasťou tohto počtu, je potrebné pokračovať v zamestnani ospalý kondícii. Ak to nepomôže, po dobu 2 mesiacov, je nutné navštíviť lekára. Je celkom možné, že sa domnieva, že vymenovanie svetla hypnotizujúci.
Eugene Strelnikova
Gymnastika pre nespavosti
Vo svete sa špeciálny fitness program pre tých, ktorí majú problémy so spánkom. Dokážete vyriešiť tento problém pomocou posilňovne? Hovorí tréner Petrohradu športového klubu "Omega" Anastasia V. Grigoriev.
Tags: nespavosť, gymnastika