Robiť cvičenia, začnite cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta. Lyagte na bruchu, ruky spočívať na podlahe tak, že dlane sú na rovnakej úrovni s pŕs a ohnúť späť bez toho, aby panvicu z podlahy. Spočiatku, väčšina zaťaženie môže klesnúť na rukách, ale mali by ste sa pokúsiť udržať chrbticu zakrivený kvôli práci chrbtových svalov. Keď dosiahnete, budete môcť zdvihnúť ruky nad podlahou. Freeze v tejto polohe na 5-40 sekúnd, v závislosti na tom, ako ťažké to je dané cvičenie. Potom sa presuňte na ďalšie cvičenie. Získajte na zem, ešte odpočíva ruky, a zdvihnite boky, ohýbanie zároveň zaťažuje chrbát a pas. Pre väčšie pohodlie, môžete sa spoľahnúť na kolenách.
Sadnite si na podložku, ohýbanie kolená, a potom uvedenie boky zbraní, uchopil prstami do zámku. Skúste sa uvoľniť si ruky a oprieť, ohýbanie v páse a zaoblené späť. Opraviť pozíciu a uvoľniť ruky, sa snaží udržať v rovnakej pozícii vďaka úsiliu chrbtových svalov a stlačte tlačidlo. Pokúste sa vytiahnuť späť a starostlivo sledovať svoj dych.
Postavte sa s nohami dohromady. Potom zdvihnite pravú ruku a ako sa pretiahnuť, ako by sa snažil dostať niečo z vysokej police. Stretch celé telo, s osobitným dôrazom na zadnej strane. Potom sa pomaly znížiť pravú ruku, odpočívať niekoľko sekúnd a opakujte na ľavej strane. A konečne, pretiahnuť sa, zdvihol obe ruky naraz a postavil sa na špičky.