Cvičenie na fitball pomáhajú posilňovať chrbtové svaly - ležal na chrbte, zdvihnite nohy a položte holenie loptu, pohybujúce sa v rôznych smeroch. Cvičenie môže byť komplikované, ak výťah panvicu a presunúť svoju váhu na nohy. Spin bude silnejší a posilniť svalovú rám, ak každý deň vykonávať jednoduché cvičenia - pokračovať bruchom na loptu a pokúsiť sa udržať na natiahnutej ruky rovno tak dlho, ako je to možné, spočívajúcu na podlahe len špičky prstov. Pokúste sa ohnúť v páse hlboko.
Triedy sa pracuje na fitball vynikajúce bočné a zadné svaly nôh. Ups panvice polohy ležmo na chrbte s nohami spočívať na lopte, valcovanie loptu striedavý nohami na zem, skrútené nohy vzbudil s vklinený medzi členkami fitball - základné cvičenia, ktoré môžu skomplikovať meniace sa amplitúdu. K posilneniu vnútornej stehenné svaly by kompresiu a dekompresiu kopať loptu nachádza medzi stehnami.
Štúdium brušných svalov sa vykonáva ohnutím späť - sedí na fitball, dolnej panvu dozadu mierne laminovanie loptu na zadku. Ľahnite si na loptu a žalúdka, oprel ruky na zem, hodí ho sem a tam, práca cez telo od pŕs až po kolená. Stlačením tlačidla je možné čerpať ohnutím nohy pod uhlom - ležal na chrbte, strečing rovnými nohami pod uhlom 45 stupňov, držte nohy fitball a potom ohnúť a narovnať je, ťahanie kolená k hrudi. K relaxácii pása a chrbtové svaly by malo byť vykonané kývania dopredu a dozadu, zatiaľ čo sedí na lopte a oprel sa nohami na zem.
Fitball pomáha naučiť sa ovládať svoje telo, rozvíja koordináciu. Ľahnite si na fitball, zvyšok sa lakťami o loptu, narovnať svoje telo a nohy v rade. Držte pozíciu tak dlho, ako môžete - ak vaše lakte sa začala triasť, to svedčí o správnosti cvičenia. Snažte sa posilniť svaly hrudníka - fitball drží medzi rukami a silno tlačiť na loptu a snažil svaly hrudníka. Tenké pas forma prehnutie v ruke s loptou v natiahnutej ruky nad hlavu.
Za účelom výkonu, aby boli účinné, by mali byť vybrané v súlade s výškou a váhou lopty. Sedieť na loptu, venujte pozornosť polohe tela - uhol medzi stehná a trup, bedra a stehná, nohy a nohy by mali byť rovné.
Ľudia, ktorých výška je menšia ako 160 cm fit priemer fitball o 55-60cm a 65 cm lopta zodpovedá zvýšeniu 160-170centimetrů, 75-80 cm vysoký sa ľudia rozhodnú. Väčšia pružnosť lopty, tým intenzívnejší bude študovať svaly - perfektné vychýlenie 2-3 cm na plytkú stlačenie. Dostupnosť antirazryvnoy systém zaistí bezpečnosť strely.