Pred začatím domáce praxi, je potrebné sa zamerať na mieste, kde prechádza. Počas každej ásany by mal robiť päť dychov maximálna hĺbka. Treba maximalizovať zhlboka nadýchol nosom a potom vydýchnite.
Počas prvého sedenia, môžete vykonávať každý predstavovať raz. Rest medzi ásan by mala byť neobmedzená, rovnako ako si potrebujete oddýchnuť. Časovanie jednotlivých predstavovať môže byť zvýšená z hodiny na hodinu. Ak sa počas tréningu cítil nesvoj vykonávajúci ásany by sa mal zastaviť.
Môže slúžiť ako skvelý štart do pozície "zamestnanci". To je pomerne jednoduché a je súčasťou niektorých náročnejšie ásan, takže môže byť užitočné v budúcnosti.
Pose "zamestnanci".
Pracuje sa na svaly panvy, vnútornej strany stehien a dolnej časti chrbta. Ak by sedieť na podlahe, narovnať nohy a telo. Natiahol nohy treba dať dohromady, potom musíte uvoľniť čo najviac. Ruky by mali spočívať na podlahe za boky, narovnať prsty a poslať dopredu. Môžete ľahko zatlačte na prsty, ako by sa pokúsiť narovnať chrbticu a hrudný kôš. Maximálna lisovanie nohy na podlahu, musíte byť vytiahol hore.
Veľmi dobré, ako domáci tréning je považovaný za zložitý "loď", "loď", "loď-2", "prevrátiť loď."
Pose "Lode".
Asan zamerané na pretiahnutie a posilnenie celého chrbtice. Nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách, v prípade prevedení s rozšírenú nohy spôsobuje nepohodlie.
Musíte sedieť v póze personálu, zdvihnite nohy hore a snaží sa vytiahnuť obe kolená k hrudníku. Nohy môžu držať za ruky. Kryt so zaklonenou. Vykonávam ásany, je nutné vypracovať chrbtice. Nakoniec, keď dosť sily k zvýšeniu zaťaženia, môžete natiahnuť ruky dopredu a pretiahnuť nohy.
Pose "Marine 2".
Táto ásana je určený na posilnenie brušných svalov. Pózovanie "Lode", by mal byť vynechaný hornú časť trupu a nohy dole. Musíte zostať v tejto polohe tak dlho, koľko majú silu.
Pose "prevrátiť loď."
Toto cvičenie vlaky zmysel pre rovnováhu. Preveďte svoju hodnotu ásan "Marine 2". Prijatím tejto pozícii, budete musieť vziať pravú ruku zhrnuté a priniesol dohromady stehná a holene - vľavo. Potom musíte vykonať dostatočné 5 zhlboka nadýchnite. Po dychové cvičenia - pre zmenu výfukové strane paží a nôh.
Pose "cikády."
Jeho cieľom je posilniť centrálnu chrbtové svaly. Prijatím vodorovnej polohe na bruchu, je nutné vytiahnuť ruky a nohy. Čelo je potrebné ponáhľal k podlahe, paže dopredu rovnobežne s uši a nohy, aby dohromady. Teraz si môžete vyskúšať vytiahnuť ruky z podlahy, zdvíhanie hornej časti tela. Ďalej je nutné trhať nohy od podlahy v maximálnej možnej výšky. Svaly na nohách musí neustále natiahnuť, a nie statické držať je nad podlahou. Po ukončení cvičenia, mali by ste sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Jóga doma môže len v prípade, že sa dôvera v neprítomnosti kontraindikácií. Ak to chcete zistiť, požiadajte o radu kvalifikovaného odborníka. Absolútne kontraindikácie sú čerstvé a chronické poranenie miechy.