Nesprávne prevedenie ásan so sebou nesie dislokáciou, podvrtnutie a dokonca aj zlomenín. Preto je nutné nájsť čas a navštíviť aspoň jedno špecializované úlohy. Ak nie je to možné, dostať disk jogy kurzov pre začiatočníkov. Starostlivo vyzerajúce videá a opakovanie ásan vykonáva guru, budete môcť, aby sa minimalizovalo riziko zranenia.
Existuje niekoľko jednoduchých pózy, ktoré sú k dispozícii, a to aj pre začiatočníkov. Skúste začať svoje štúdium, že je s nimi.
Pose zamestnancov. Sadnite si na zem, narovnajte chrbát, narovnať ramená. Nohy vytiahnuť dopredu, takmer blízko pri sebe. Ponožky "pozrieť" do stropu. Palms oprieť o zem hneď za boky. Prsty by mali smerovať dopredu. Dosah up, bez zdvihnutia nohy z podlahy.
Pose loď. Východisková poloha - držanie tela personál. Držte ruky na boky a zdvihnite nohy hore zároveň odmietať torzo späť ľahko. Vytiahnite kolená sa jej, ako by sa chcete dotknúť ich prsia. Ak zistíte, že je ťažké vykonávať toto cvičenie s rovnými nohami, môžete ohýbať im málo. Hlavná vec, že bolo príjemné držanie tela.
Pose cikády. Ľahnite si na brucho. Paže a nohy rozšíriť pozdĺž tela. Pripojte nohu. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavanie rovnováhy s rukami. Zároveň zdvihnite nohy z podlahy. Lock pozíciu.
Camel Pose 1. kľačať. Zatiahnite ramená dopredu, oprieť ľahko. Držanie tela by mala byť pohodlná, takže svaly udržiavať uvoľnenom stave. Spine pretiahnuť sa, cítiť sa ako pretiahnuť chrbtové svaly a stehná.
Pose-ťava 2. štartovú pozíciu - ťava predstavovať 1, ale mali dať ruky na pasu alebo hornej zadku. Uvoľnite sa tak nízke, ako je to možné.