Po celú dobu svojej existencie klasická joga prešiel radom zmien. Od začiatku tohto dňa aj naďalej objavovať viac a viac svojich druhov. K dispozícii je aj taký smer ako psie cvičenia, joga, kde prijatá, aby spoločne so svojím miláčikom. Ale nech je to ako chce, je to všetko nové, ako obvykle, aj zabudnutý starec. Vo svojej podstate sú všetky inovácie sú len transformácie klasickej hatha jogy, ktorá sa zvyčajne začínajú novo prichádzajúci.
Hlavnou myšlienkou je spojiť jogy špeciálnych pozícií (ásan) a dýchacie striedavé napätie s jeho telom relaxáciu. Typicky, joga, keď to rozhodne nie je otázkou fitness klubov, sprevádzané dychovými cvičeniami (pránájáma) a meditácie.
Zvyčajne sa skúsenosťami v joge začína s rozvojom týchto základných póz, ako Tadasana (horská predstavovať) Trikonasana (trojuholník Pose), Halasana (pluh predstavovať) Savasana (mŕtvola predstavovať), atď. Prvá lekcia je zameraná ani tak právo na ich realizáciu ako presné vyrovnanie ich dýchanie.
Prvá séria ásan pre začiatočníkov, spravidla sa jedná o komplex Surya Namaskar (Sun Salutation). Existuje niekoľko variantov implementácie tejto série póz, ale zvyčajne sa učí veľmi rýchlo a študent môže ľahko opakovať doma sami. Denný výkon tejto série ásan poskytuje flexibilitu kĺbov a chrbtice, a tiež zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu organizmu.
Hatha joga zahŕňa najznámejšie statické a dynamické ásany - strečing, stoj na hlave a ruky krútenie. Triedy pre začiatočníkov začať s úsekmi a zvratmi a potom telo bude pripravený na ďalšie ťažké bremená, inštruktor ukazuje, ako vykonávať zložitejšie držanie tela, ktoré sa týkajú maximálne množstvo svalov.
Aby bolo možné ľahko prenášať a držať väčšinu jogových pozícií, musíte sa naučiť rozvíjať vysoký stupeň koncentrácie. To je dôvod, prečo správny začiatok a koniec triedy rozjímanie - to umožňuje, aby sa správne nastavenie pre prax a priviesť myseľ späť do rovnováhy.
Triedy sú zvyčajne konštruované v nasledujúcej situácii:
• prípravné postoj cvičenia, vrátane rozcvičenia rôzne svaly tela
• postoj, vykonajte štát (zlepšuje krvný obeh)
• prisadnuté alebo meditatívne postoja
• držanie-krútenie (stále lepší krvný obeh, zmierniť napätie v chrbte)
• držanie tela ležať na boku a na zadnej strane (posilňuje žalúdok a zvýšiť pružnosť chrbtice)
• vyrovnávacia postoje rozvíjať koordináciu
• záverečný, relaxačné pozície
Čo by ste mali venovať pozornosť pred tréningom:
Na začiatku tried sa môžete cítiť mierne zhoršenie zdravotného stavu v dôsledku skutočnosti, že telo sa začalo hidroxeur rúrku a toxínov pre odstránenie skočil priamo do krvi - to by vám to zastaviť. Ale nezabudnite, o opatrnosti - v niektorých ochorení vykonať obrátený pózy veľmi nežiaduce, takže pred tréningom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Jóga nie je nutné ihneď po prebudení, a tiež na plný žalúdok - po jedle by mal prejsť aspoň pol hodiny. Jogínsky strava by mala byť ľahká a skladá sa prevažne z prírodných rastlinných produktov. Najlepší čas na výučbu - skoro ráno a podvečer.
Oblečenie pre zamestnanosť by mala byť pohodlná a zadarmo. Materiál, z ktorého je vyrobený, by mal umožniť koži dýchať.
Atmosféra zamestnanosti musí prispievať ku koncentrácii a relaxáciu, nič by vám mala rozptýliť počas tréningu. Miestnosť by mala byť dobre vetrané.
V prospech triedy, prax by mala byť pravidelná, v ideálnom prípade treba joga šesťkrát týždenne.
Jóga - nie je ten druh športu, takže zabudnite na medailu a vykonávať cvičenia pomaly, bez napätia. Triedy by nikdy spôsobiť bolesť alebo spôsobiť nepohodlie.
Mat triedy musia mať hrúbku asi 2-2, 5 cm. Je vhodné kúpiť rohože z hypoalergénne materiálov, bez použitia chlóru.
Tiež pre zamestnanie, budete potrebovať: pás vykonať rozšírenie, deku s cieľom uľahčiť vykonávanie predstavuje podporu blok, alebo ako sa tomu hovorí "tehla", meditácia lavice.