Pred tréningom sa odporúča oboznámiť sa so všeobecnými ustanoveniami a poradenstvo. Je dôležité, aby bolo možné pre vstup a výstup určitej ásany. Všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, bez trhne. Ruky a nohy v pevnom mieste, by malo byť rovnako zapojiť. Mali by ste pocit, že vaše telo je natiahnuté. Pri každej ásany ste uvoľnenie.
Dýchanie
Akákoľvek zmena polohy tela udržať nádychu a výdychu. Relaxačné kĺby, svaly urobíte hladký výdych. S úsilím a vykonávať akékoľvek cvičenie - inhalovať.
Správne dýchanie účinne zlepšuje prácu všetkých svalov. Dych vychádza z dolnej časti brucha, postupne vyplnenie hrudníka. Uvedenie vzduchu do kľúčnej kosti, pomaly výdych v opačnom poradí.
Pose prvý
Táto pozícia sa nazýva "strom predstavovať". Postavte sa rovno. Položte päty na zem. Pri dýchaní, dajte ruky hore. Postupne otvorenie hrudníka, roztiahnuť ruky za hlavu. Výkon tejto pozície posilní chrbticu a dosiahnuť krásne a elegantné držanie tela.
Pose druhý
Táto pozícia sa nazýva "postoj dieťaťa". Vezmite štartovú pozíciu - Ľahnite si na brucho, ťahanie pätu na zadok. Ruky vytiahnuť dopredu čo najviac. Hlavným účinkom pri plnení tejto ásany: relaxácia hladkého svalstva krku a chrbta.
Pose tretí
Táto situácia sa nazýva "hora predstavovať". Postavte sa rovno. Palm dole k podlahe. Taz zdvihnúť. Podpätky ustúpil. Pokúste sa rovnomerne rozdeliť hmotnosť na nohách a rukách. Znížte hlavu lakte. Vykonajte tento ásany umožňuje odstrániť stres z ramená a chrbát.
Pose štvrtý
Táto pozícia sa nazýva "bocian predstavovať." Stál rovno, dajte ruky hore. Opatrne nakloňte bývanie tela dopredu. Od ohýbať, robiť pomaly vydýchnite. Hlavným účinkom pri plnení tejto ásany: zachovanie tón tela.