Pilates labuť skok alebo "potápanie Swan" má komplexné účinky na telo. Posilňuje a ťahá celú zadnú časť tela, uvoľňuje horné chrbtice a podporuje svalový tonus brušné svaly. "Potápanie Swan" možno len ťažko pripísať jednoduchými cvikmi. Musí sa to urobiť po nejakom tréningu a povinné zahriatie.
Technika Performance.
1. Ľahnite si na zem tvárou dole, položte ruky na zem na úrovni ramien. Pri výdychu, zvýši na rovných rukách, ustúpila pred bit. Pri vykonávaní cvičení pretiahnite pupok k chrbtici a stlačiť zadok.
2. Nadýchnite sa vystrie ruky, otočil dlane proti sebe. Telo prenos váhy na hrudi a zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné. Vzostup nôh by sa malo uskutočniť znížením svalstvo zadku a zadnej strane stehna. Predstavte si elegantné labuť, ktorá sa ponorí do vody. Vydýchnite.
3. V ďalšom dychové Tumbleweed v opačnom smere sa svojimi nohami na zemi, a telo a ruky dosahujúci nahor. Noha zároveň je nutné udržať pozornosť.
Trvať niekoľko opakovaní a vráťte sa do východiskovej polohy. Rolls fungovať hladko, bez trhne, nie hádzať jeho hlavu. Ešte zadržte dych a udržať tlač vo zdôraznil stave. Ak máte pocit, nepríjemný pocit v oblasti bedrovej chrbtice, odpočívať v póze dieťaťa na niekoľko dychov.
Pilates začiatočníci môžu robiť cvičenia labuť ponor nie je v plnej sile. Počas kŕdle nohy je možné ponechať chov, čo výrazne zjednodušuje.
Po tomto cvičení, môžete sa cítiť napätie v oblasti zadku a chrbta. To je normálne, a označuje, že sa jedná o hlboké svaly. Samozrejme, ak silnú bolesť, mali by ste prestať výcvik a obráťte sa na trénera.