Správne úbytok hmotnosti, bez toho aby došlo k poškodeniu tela
Každé významné diétne obmedzenia - je veľa stresu. Pôst a nízkokalorické diéty spôsobiť mono-nedostatok vitamínov, minerálnych látok, bielkovín, tukov a sacharidov potrebných pre plné fungovanie tela. Prudký pokles telesnej hmotnosti vedie k ovisnutej kože, vypadávanie vlasov a iné estetické problémy. A najhoršie zo všetkého pre tých, ktorí chcú schudnúť, čo tak stratené libier rýchlo vrátil, človek len musí ísť do pravidelnej stravy.
Pôst - to nie je diéta. Používa sa iba pre liečebné účely a pod dohľadom lekára.
Ak budete cvičiť správne zvolené diétu, strata hmotnosti byť viac ako 4 libier za mesiac. Pri tejto rýchlosti, telo má čas na prispôsobenie sa nového štátu, a orgány tela - na meniace sa priestorovej polohy.
Ako by mohol ísť na diétu v poriadku? Ak chcete začať vytvorte potraviny denník, ktorý zaznamenáva všetky zjesť za deň. Tiež poukazuje na množstvo tekutiny, hmotnosti a denné fyzickej aktivity. Po analýze údajov o 2-3 týždne, môžete si zvoliť optimálny režim chudnutia a urobiť ponuku.
Sledujte režim dňa. Keď sa dostane telo používa na získanie živín u jedného a v rovnakom čase, má pozitívny vplyv na metabolizmus.
Jedzte 5-6 krát denne Najväčší porcie. Vynútiť si jesť zdravé potraviny:
- Zelenina;
- Plody;
- Müsli;
- Mliečne výrobky.
Fiber našiel v rastlinných potravinách, čistí črevá a znižuje hladinu cholesterolu. Mäso a ryby je lepšie voliť odrody s nízkym obsahom tuku:
- Kuracie prsia;
- Teľacie;
- Turecko;
- Rabbit;
- Cod;
- Haddock;
- Saffron treska;
- Pollock;
- Tmavá;
- Saiko;
- Whiting.
Užitočné tipy
Uistite sa, že študovať etikety výrobkov a zvážiť ich kalorický obsah. Pripravte polievky húb alebo zeleninový vývar. Zemiaky, cestoviny a cereálie dať to menšie a kapusta, mrkva a repa - ďalšie. Nevzdávajte sa obľúbené jedlá, len rezané časti jednej štvrtiny, a jesť ráno, najlepšie pred 12 hodín. Sweets ho nahradiť sušeným ovocím, ovocie, sušienky. Môže byť trochu marmelády a marshmallow. Pre občerstvenie vždy pri sebe sušené ovocie, mrkva plátky ošetrené, plátky jabĺk. Po 18-00 je lepšie jesť vôbec.