Pri chudnutí, pripojiť a cvičenia. Bez nich, nemusíte dostať odstrániť brušný tuk. Spustite rockovej tlače. To sa najlepšie vykonáva po ľahkom tréningu, ako beh alebo iné aeróbne cvičenie. Pre najlepší tréning brušných svalov hojdačka správne. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, aby držať svoje nohy počas cvičenia, ktoré nikdy neopustili podlahy. Udržujte ruky pritlačené k podložke, dlaňami nadol. V priebehu cvičenia, zdvihnite trup smerom ku kolenám. V tomto prípade, podlaha by mala prísť z ramien a lopatky, ale prsia by ste sa nemali dotýkať kolená. V skutočnosti len časť tela sa zdvihne. To prispieva k lepšiemu výkonu záťažovom správne svaly.
Tiež zoštíhlenie pásu a znížiť brušný cvičenie pomôcť s obručou. Začnite tým, že pomocou ľahké plastové zariadenia, a potom prejdite na vážené obruče pre väčšie svalové napätie.
Vhodné pre posilnenie tlače a cvičenia, ako kopy a rohy puzdra. Je dôležité, aby sa cvičenie pravidelne, najmenej dvakrát až trikrát týždenne, v ideálnom prípade - na dennej báze. Začnite s výkonom každého typu cvičenia v jednom bloku (osemkrát). Ďalej, s posilnením svalov, môžete vykonať štyri alebo osem blokov v jednej triede obdobia. Vezmite krátke prestávky medzi cvikmi podľa potreby, ale nie dotiahnite - pár minút bude stačiť. Svaly počas tréningu by mal byť v dobrej kondícii.