Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na zemi, pod brucho dať malý vankúš. Vytiahnite ruky, zaťal ruky v päsť, zdvihnite hlavu. Svaly krku, chrbta a zadku by mali byť natiahnuté. Nadýchnite sa a zatiahnite ramená dozadu, zadok dotyk päste. Pri výdychu, vráťte ruku na miesto a relaxovať. Opakujte cvičenie 15 krát.
Pomáha vyhnať tuk z bokov "chodia" na ne. Sadnite si na zem, nohy, ktoré sú rozložené do strán, dlane uvedené na zadnej strane hlavy, aby sa vaše chrbát rovno. S pomocou zadku presadzovať doľava a potom pravú nohu. Vráťte sa späť a opakujte cvičenie po dobu jednej minúty. Štart "chôdzu" na zadku treba pomaly, postupne sa to zrýchľuje.
Olovené zadok tvaru možné pomocou lana. Potrebujete skočiť aspoň 15 minút denne, aby sa viditeľné výsledky.
Vhodné pre spaľovanie prebytočného tuku masáž sedacích svalov sa silikónovými bánk. Čisté kože mazať kozmetický olej na olejované kože by mala byť jemne posunúť banku, bez toho aby sa zastaví. Masáž by mala byť 5-20 minút, v priebehu 10 procedúr.
Špeciálne obaly tiež pomôže odstrániť prebytočný tuk z problémovej oblasti. Môže byť použitý pre obaly hliny, morské riasy, med, zelený čaj, esenciálnych olejov. Zábal zadok urobiť priebeh 10-12 postupy, musí byť vykonané v deň.