Začnite cvičenie s cvičenie na stacionárnom bicykli. Predhrejte svaly Potom, čo strávil Simulator desať - pätnásť minút v ľahkom režime. Po tom, ísť do pred brankárom.
Dajte krku prázdne činkou na ramenách a uchopte ruky. Sadnite si celú cestu, pri zachovaní dokonale rovný chrbát. Pre zjednodušenie úlohu, môžete sa pozrieť na - tak to bude jednoduchšie, aby sa vaše chrbát rovno. Vykonajte štyri prístupy, dvadsať alebo dvadsaťpäť sit-up v každej z nich.
Ak je vybavenie squate pre vás príliš ťažké, použite noha lis. Odstráňte celý náklad a stlačiť prázdne platformu pri maximálnej rýchlosti pre vás. Ihneď po tomto cvičení, choďte na nohe.
Dajte Najľahšia a odbornej prípravy štvorhlavý sval tým, že robí päť alebo šesť sád tridsiatich a tridsaťpäť opakovaniach s najľahší váhe. Potom prejdite na trénera zakopávanie.
Nainštalujte Najľahšia je to možné, a potom postupujte podľa flexi tak rýchlo, ako je to možné. Nenechajte si odpočinúť nohy počas priblíženia, uistite sa, že biceps nohy bola napätá po celú dobu.
Kompletné rotopede cvičenie na striedavý ľahké a stredné zaťaženie za pol hodiny. Ak máte pocit, že ste stále majú moc, vykonať tri štyri sady maximálneho počtu drepy bez závažia. Môžete tiež squat a domov, vykonávanie jednu sadu k zlyhaniu ráno a večer. Čím viac sa vaše nohy budú načítané, tým rýchlejšie budú strácať svalovú hmotu a obsah tuku.