- Nižšie hladiny kortizolu (stresového hormónu) a cholesterolu, a dokonca aj krvný tlak;
- Rozvíjať tvorivé schopnosti;
- Posilňujú imunitný systém;
- Zbavte sa zbytočných obáv.
Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí začali meditáciu, bol produkovaný v tele niekoľkokrát viac protilátok proti vírusu chrípky. Okrem toho, potvrdzuje, že blahodarné účinky týchto činností na emocionálny stav človeka.
Začiatok cesty
Predtým, než väčšina ľudí, ktorí začnú meditovať, je tu jeden konkrétny cieľ - je odstrániť nahromadené napätie. Meditácia pre nich - len neobvyklý nástroj. Najdôležitejšou vecou je, že pozitívne emócie, ktoré dostanete v procese meditácie, vám zaručí pokoj a konzistencie po celý deň. Po začatí pravidelného cvičenia takmer okamžite si byť istí, že stojíte v ceste úplnej harmónii so svojím telom a dušou a cítiť lásku k druhým a vy sami, naučiť sa ľahko vnímať život očami človeka, ktorý má zdravý zmysel pre humor. Budete nakoniec zistíte, že život uvažuje o svieže, jasné oči, a všetky ťažkosti a problémy, odpovedal správne a tiež rozhodnutie premyslené.
Predtým, než začnete meditáciu mala preskúmať jednoduchú techniku a cvičiť každý deň. Je dôležité, aby nasledovali ich vlastné pocity, a pokúsiť sa hľadať.
Tento článok je verzia populárnej knihy meditácie "Meditácia pre začiatočníkov" Stephen Bodiena. Sedí na stoličke, zaujať pohodlnú pozíciu, chrbát by mala byť uvoľnená a rovný. Ak zistíte, že je ťažké sa uvoľniť, zatiaľ čo na stoličke, potom skúste na podlahu pod ním vankúš. Ďalšia metóda je navrhnutá v knihe "Meditácia pre amatérov" Miriam Austin, ktorý sa odporúča dať nohy na stoličku a na podlahu.
Zahrnúť do tejto špeciálnej relaxačnej či iné príjemnej hudby, ktorú si môžete oddýchnuť a pripraviť sa na meditáciu. Vypnite hudbu na začiatku meditácie.
Daj nie tikanie, digitálny časovač, budete potrebovať úplné ticho. Začnite s piatimi minút od triedy, ďalší nárast deň pri meditácii po dobu piatich minút, a tak ďalej. Ale to môže trvať mesiace a pred významne predĺžiť dobu trvania pracovného pomeru, pretože hlavná vec - nesnaží sa dokončiť normu, a skutočne oddýchnuť každý centimeter tela a pocit ťažoby ide, stres, nepríjemné myšlienky. By mala byť riešená na vlastnom, individuálne vytvoreného programu.
Pokojne dýchať nosom, zatvorte ústa. Oči môžu byť uzavreté a otvorené - je to, ako by si chcel. Majte prehľad o pohybe žalúdka alebo sa sústrediť na svoj dych: inhalovať, vydýchnite.
Ak začnete myslieť na niečo iné, skúste sa sústrediť na svoj dych. Dbajte na to, aby zaspať - to je veľmi lákavé, keď klameš.
Prekážky na ceste
Existuje šesť z najčastejších prekážok na prekonanie systematické vzdelávanie:
1. "Je ťažké bojovať ostatné myšlienky, vždy som niečo, čo som si, že."
Je to prirodzené, teda usporiadané ľudské myslenie. Začať uvažovať dych a opakujte na seba, alebo jednoduché jednoslabičné slová (napríklad "sveta"). "Meditácia nie je potlačenie myslenia, a vo svojom predbežnom teplo sledovanie dychu, stačí, že aj dosiahnuť." - Hovorí Victor Davich v knihe "8 minút meditácie: Zmeňte svoj život."
2. "zaspím."
To je prirodzená reakcia, keď ľudia sa uvoľnila. Tie majú tendenciu zaspať, potom sa budete blížiť variant s stoličiek. Vždy dávajte pozor, aby vaše chrbát rovno, a majte oči otvorené. Pozrite sa priamo pred seba na jednom mieste.
3. "Nemôžem sedieť v kľude."
Skúste meditácie pri chôdzi:
- Prechádzka v parku alebo doma vo svojom obvyklom tempe alebo pomalší.
- Súhlasím s rytmom dýchania rytmu krokov.
- Uistite sa, že obe vaše nohy dotýkajú zeme.
- Sústreďte sa na dýchanie.
4. "boľavý krk (chrbát, kolená)."
Telo zvyknúť a prispôsobiť sa stresu, môže ešte ovplyvniť únavu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete blížiť meditačné klamať. Ak máte pocit, veľa bolesti, vziať najpohodlnejšiu polohu, napríklad, oprel sa chrbtom o stenu. Tiež stojí za to vyskúšať meditáciu pri chôdzi.
5. "Necítim nič zvláštneho."
Ty malý dôraz na dýchanie alebo skeptickí meditáciu. Sledujte rytmus dýchania. Ťažko k dosiahnutiu svojich cieľov a byť s pacientom.
Meditácia - veľmi intímne činnosť, ktorá je postavená na individuálnej vytvoreného programu. Pre niektorých je to jednoducho spôsob, ako odtiahnuť od rušivých myšlienok, pre ostatné - pocit hlbokého sústredenia, pre ostatné - sloboda od strachu a stresu. V praxi, každá osoba, ktorá sa zaoberá v meditácii, prechádza týchto štátov, zažíva iný pocit.
6. "Nemám čas na meditáciu."
Ste unavení a príliš zaneprázdnený, alebo jednoducho nemajú silu. Budete mať možnosť podvádzať čas. Dajte 15 minút pred začiatkom budík, alebo sa snažia meditovať pred spaním.
A konečne, najdôležitejšia vec - je, že musíte pravidelne meditovať, najmenej raz denne po dobu desiatich minút. A čoskoro sa budete cítiť veľa pozitívnych emócií a výbuch energie.