Diéta pre boky: odstrániť tuk
Aby ste sa stali štíhle stehná, je dôležité zmeniť stravu. Základom stravy by mali surové a varenej zeleniny, mliečne výrobky, celozrnné obilniny, polievky, ryby. Vyraďte semifinále - je príliš veľa tuku a zadržiavanie soli v telesných tekutinách. Nezabudnite uviesť v ponuke rastlinných olejov, orechy a olivami - budú poskytovať pružnosť pokožky.
Ak robíte s váhou, nie jesť príliš veľa bielkovín - ako mäso. To podporuje rozvoj svalov a priberanie na váhe.
Pite veľa čistej vody, čo sa kávu, sýtené nápoje a balené džúsy. Buďte opatrní s ovocím - oni sú celkom vysoký obsah kalórií. Sweets, aby sa na minimálnu úroveň, nie viac ako raz denne.
Masáže a krása: komplexný účinok
Ak chcete zachovať tón pleti a svalov sprísnenie, použite spevňujúci krém s kolagénom. Rub je dvakrát denne, po úprave vody. Nápoveda a nočné trenie stehien tesnej rukavicu - masáž stimuluje prekrvenie pokožky a urýchľuje metabolické procesy.
Poznámka: krémy pre tehotné ženy - sú dobre odstrániť z stehien rozťahovanie, ktoré sú často tvorené počas kolísanie hmotnosti.
Masáž môže byť použitá pre rôzne zariadenia - ako je drevo alebo gumových valčekov. Stehná votrite krúživými pohybmi smerom od zhora nadol. Dokončenie masážne brnenie a Pat - také účinky, najmä dobrý vplyv na vnútornej strane stehien.
Schudnúť doma: vypracovanie plánu školení
Prednej časti stehna dokonale rozvinúť tréning na rotopede a stepper. Ak chcete upratať chrbát, je zodpovedný za nádherné línie silueta v profile, čo musíte urobiť, cvičenie odklonených nohu späť, rôzne svahy tela. Taký pohyb je veľký vplyv na chrbticu - okrem krásna stehná budete mať perfektné držanie tela a štíhly pás.
Vplyv na vnútorné strany stehien môžu zacvičiť s ťahy, párenie a chovných nôh ležiace, státie a sedenie. Zmena polohy tela a váženie, môžete meniť zaťaženie pre maximálnu tréning účinnosti. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom s vysokou amplitúdou. Vezmite si telocvičňu po dobu 10-15 minút denne a trikrát týždenne, predĺžiť dobu obsadený, vypnutý zoznamu viac intenzívneho cvičenia s činkami a váženie.
Ak chcete byť najúčinnejší doplnok gymnastika samosassazhem používať spevňujúci krém na telo. Intenzívne brúsenie problematika posilní a utiahnite kožu, a zníženie telesného tuku. Ideálne - hladké, rovné čiary a napätých svalov. Tohto efektu je možné dosiahnuť za mesiac intenzívnej práce, a uvidíte prvé výsledky v rámci jedného týždňa.
Warm up pre boky: pripraviť svaly
Pre školenia, budete potrebovať:
- Chair;
- Mat;
- Športové oblek a topánky;
- Rubber band;
- Cuff-weight materiál pre nohy;
- Činky.
Ak chcete zahriať svaly a pripravte sa na cvičenie, urobiť nejaké cvičenie v stoji. Sledujte pohyb rýchlo, s maximálnou amplitúdou. Drží na zadnej časti stoličky s ľavou rukou, pravá noha robiť Mahi sem a tam, udržiavanie pätky rovnobežne s podlahou. Uistite sa 20 krokmi, a potom zase na druhú stranu a opakujte ľavú nohu.
V rovnakom počiatočnom oznámenia opisuje najprv ľavú a potom pravú nohu široké kruhy. Voľnú ruku drží na opasku. Tieto cvičenia sú skvelé zahrievacie všetky svaly stehna.
Hlavný komplex
Sadnite si na zem, dal si ruky za jeho dlane oprieť o zem. Zdvihnite telo, opierajúc sa o ruky, ohnite hlavu, arch chrbát a držte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť komplikované. Zvyšovanie tela, zároveň ťahať dopredu s jednou nohou. Opakujte 7-10 krát. Takýto pohyb nemá vplyv len ochromiť svaly a chrbát.
Roll cez na bruchu, ruky prechádzajú pozdĺž tela. S rukami na zem, ohýbanie do ohnuté nohy, päta pull-to-head, sa snaží dostať von do stojana na hrudi. Toto cvičenie môže byť vykonané s gumičkou. Udržať končí vo zdvihnutej ruke, a držať strednú časť nohy.
Utiahnite vaše stehná pomôže celý rad možností pre zjazdovky. Potom sa činka v každej ruke. Postavte sa s nohami mierne od seba, aby vaše nohy vzájomne rovnobežné. Bez ohýbania kolená, štíhle telo späť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Činky, aby jeho pás.
Rovnaká východiskovej pozície, ramená s činkami vo výške ramien. Otočte telo vľavo a vpravo, bez ohýbania nohy. Cvičenie môže byť zložitejšie, tým, že nahradí činka bar. Drží činku v priamych rukách, predkláňať zároveň berie ruky za chrbtom. Nohy držať rovno, nenakláňajte hlavu.
Kompletnú sadu preťahovanie. Ležal na bruchu, narovnať ramená, zdvíhanie tela. Ponožky ťahať tak napäté všetky svaly v tele. Potom sa uvoľniť. Opakujte 3-5 krát.