Vo fáze chudnutia úlohy silový tréning - udržiavať svalovú hmotu a udržiavať svalový tonus. To si vyžaduje aspoň jeden silový tréning týždenne pre všetky svalové skupiny. Zaťaženie by nemal byť dosiahnuté zvýšením "hmotnosť", ale vzhľadom k počtu opakovaní. Cieľom prípravy zamerané na spaľovanie tukov je poskytnúť maximálnu spotrebu kalórií na jednotku času. Súčasne, práca nevyhnutné, aby ako mnoho rôznych svalov. Preto, čím viac cvičenie vo vybraných svalových skupinách, ktoré sú viac kalórií, a tým rýchlejšie sa dosiahne požadovaný výsledok.
75% svalovej hmoty, aby svaly chrbta, zadku a nôh, tak to musí byť aktívna záťaž. Ale plávanie, kde sa v podstate vložený svaly ramenného pletenca a rúk, nie je najlepšia možnosť.
Intenzita tréningu je spôsobená srdcovej frekvencie. Spaľovať tuk najefektívnejšie dlhodobé zaťaženie strednej intenzity. Preto je nutné voliť cvičenie udržať na vrchole cvičenie srdcovej frekvencie nižšie ako 156 úderov za minútu.
Minimálna doba trvania cvičenie zamerané na spaľovanie tukov - 20 minút nepretržitej prevádzky. Táto doba je považovaná za dostatočnú pre spotrebu glykogénu vo svaloch zúčastnených. Po vyčerpaní týchto zásob hlavným zdrojom energie, stáva sa tukové tkanivo. V súlade s tým, že čím dlhšie sa pracovnej svaly, tým väčšia je strata tuku. Z tohto dôvodu je nutné začať trénovať s 20 minútach nepretržitej prevádzky a postupne pre každý tréning pridať 1 minúta, zvýšenie času do 60 minút.