Beh v dopoludňajších hodinách, môžete začať až po konzultácii so svojím lekárom - niektoré nezrovnalosti v práci orgánov a chronických ochorení, môže byť limitujúci pre zaťaženie tohto druhu. Triedy priniesť len výhody, musíte sa uistiť, že nebudú škodiť. Ak sa počas cvičenia objavia silná ospalosť alebo len padajú únavou, je vám zle, a závraty, by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Pred odchodom z domu, pripraviť telo na záťaž - uistite sa, že ste sa konečne prebudil. Nemal okamžite vyskočiť z postele, keď počul, budík - trochu ľahnúť, zbierať svoje myšlienky, zamerať sa na príjemné. Dobrý úsek, cíti fit a aktívny - až potom sa hore. Vyperte pred jogging nutnosťou, ale lepšie sa osprchovať po triede. Ticho sa obliecť, uistite sa, že budete mať pohodlne v tejto podobe, a pitnej vody, ísť von. Raňajky pred tréningom nie je nutné.
Šaty pre beh kvalifikovane potrebovať: oblečenie by malo byť voľné, neobmedzuje pohyb, prírodné a dobre savých materiálov. V chladnom období sa bude blížiť ľahkú bundu a tesné nohavice voľné, uistite sa, že nosiť klobúk a rukavice.
Ak ste začiatočník bežec, a potom začať s minimálnym zaťažením - päť minút prebieha stačiť. Postupné zvyšovanie trvania tréningu zvýši účinnosť, bez toho aby bola ohrozená zdravie. Predtým, než začnete behať urobiť nejaké zahrievacie cvičenie pripraviť telo na záťaž. Ak sa počas cvičenia sa cítite unavení, potom prejdite na krok. Spustite správne: celý nohu, valcovanie od päty až k päte; Nadýchnite sa nosom a vydychovať ústami; nezastaví náhle.
Dodržiavať všetky pravidlá efektívnej jogging a vaše tréningy budú mať prospech - štíhle, tónovaný telo, väčšiu výdrž a dobrú náladu.