Avšak, toto je najdôležitejším zdrojom ľudskej energie. To stimuluje syntézu vitamínu B, a trávenie znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tiež v zemiakov obsahuje veľké množstvo draslíka, čo je jednoducho nutné lode a srdce efektívne kroveobrascheniya. Pamätajte si, že produkty obsahujúce škrob, môže byť s nízkym obsahom tuku a nízkokalorické. Jesť varené zemiaky alebo pečené. Ale vzdať vyprážané zemiaky s maslom, kyslou smotanou, majonézou. V tomto prípade bude tento nádherný výrobok v žiadnom prípade nepoškodí vašu postavu.
Mýtus № 2. Mäso komplikuje proces chudnutia.
V mäso obsahuje bielkoviny, zinok a železo. To je látka, je nevyhnutné pre život. A že tuk sa ukladá na páse, vyberte chudé. Mäso je varené alebo pečené.
Mýtus № 3. syr - veľmi high-kalórií produktu.
Avšak, nie všetky druhy syrov majú vysokú výhrevnosť. Low-kalórie - fermentované mlieko syry, zatiaľ čo plesňového syra a je vyrobená z plnotučného mlieka, - vysoko kalorické. Tento produkt je prítomná kyselina Lanolínový, nedáva odložené tuku, tak nech si dopriať občas malý kúsok syr z kyslého mlieka.
Mýtus № 4. Orechy obsahujú veľké množstvo tuku.
Tento produkt - vynikajúcim zdrojom vlákniny a bielkovín, takže sa nemusíte vzdať orechy. Uhasenie hlad medzi jedlami, a pocit sýtosti pretrvávať po dlhú dobu.
Mýtus № 5. z čokolády na výkrm.
V skutočnosti sa jedná o vysoko kalorické produkt. Avšak, ak ho používate v primeranom množstve, že nepovedie k nadváhe. Nechajte sa rozmaznávať päťdesiat g horkej čokolády týždenne.
Mýtus № 6. Rastlinný olej menej kalórií ako maslo.
V skutočnosti sto gramov rastlinného oleja obsahuje 900 kalórií, zatiaľ čo krém - 750 kalórií. Avšak, rastlinný olej neobsahuje cholesterol, čo je veľmi užitočné pre ciev a srdca. Vari sa snažia jesť viac ako 15 g na deň. Doplňte im šaláty, potom to nebude do problémových oblastí.
Mýtus № 7. Miesto bieleho chleba je lepšie jesť sušienky.
Avšak, v trojobale viac tuku ako chleba. Porovnajte 100 g strúhanky - asi 400 kcal, a v rovnakom množstve bieleho chleba - 250 kcal. Umožňujú sami malý kúsok chleba denne, ale radšej chlieb s otrubami, ktorá je bohatá na horčík a vlákniny.
Mýtus № 8. cestoviny viesť k obezite.
Môžete si starosti o vzhľad kíl, ak budete jesť nie viac ako sto gramov tohto produktu za deň. Ale musí to byť celozrnné cestoviny, ktoré obsahujú vitamíny, sacharidy a spomaľovať optimálne množstvo bielkovín.
Mýtus № 9. z mlieka na výkrm.
V skutočnosti, mliečne produkty poskytujú ľudské telo s vápnikom, ako aj zvýšenú produkciu hormónu kalcitriolu, spôsobí, že bunky spáliť viac tuku. Pite tri šálky mliečnych výrobkov denne, bude to pomôže schudnúť.
Mýtus № 10. Kasha tiež viesť k plnosti.
V obilnín obsahujú sacharidy - hlavná dodávateľa vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tráviaceho traktu. Najužitočnejšie je ovsené, pohánka a ryža. Zahrnúť je vo vašej strave.