Preto je pre ľudí, ktorí nemajú väčšiu fyzickú námahu, priemer dopyt po sacharidov je 500 gramov na deň. Musí byť vylúčený zo stravy sacharidov rýchle štiepenie, ktoré obsahujú vysoký glykemický index (cukor, zmrzlina, sladkosti, Turecký med, džem, koláčov, biele pečivo, chipsy, biela ryža, nealkoholické nápoje, strašiak). Ale komplexné sacharidy, ktoré sa štiepia v tele dobu štyroch až šiestich hodín (strukoviny, orechy, chlieb, celozrnné pšenica, pšeničné otruby, jablká, hnedá ryža, tmavé čokolády, ovsené vločky), môžu a mali by byť konzumované každý deň.
Je potrebné obmedziť množstvo tučných jedál. Tuky samy hrajú dôležitú úlohu v metabolizme v tele sú nevyhnutné pre rozpustenie, ako sú vitamíny A a E. Okrem toho, tuk obsiahnutý v ľudských bunkových membránach, chráni ju pred poškodením. Takže sa nemusíte jesť tuk vôbec nemožné. Nebezpečenstvo je iba v ich nadmernej spotreby.
Ak chcete schudnúť, by celkové množstvo tuku jesť nesmie prekročiť 50 g za deň. Ie je potrebné, aby sa potraviny, ako margarín, majonéza, tuku tvarohom a kyslou smotanou, tvaroh, bravčové mäso, klobása, šunka, tavený syr a slaninou. Môžete jesť mäso, ryby, hydina, syry, s nízkym obsahom tuku odrôd, nízkotučný tvaroh a jogurt, kuracie mäso pred varením ju odstrániť z kože, nie smažiť, a dusené alebo pečené tovaru.
Ak chcete spustiť Vnútorná očista telo toxínov, musíte jesť viac vlákniny. Stimuluje peristaltiku, pomáha očistiť telo, je zdrojom potravy pre prospešnej črevnej mikroflóry. Veľa vlákniny obsahujú zeleninu, ovocie a bylín. Pre chudnutie, by sa tieto produkty tvoriť základ dennej stravy. Kapustový šalát, mrkva, repa, cibuľa a tekvica, oblečený s olejom, majú vysokú nutričnú hodnotu a nízky obsah kalórií.
Ak chcete schudnúť, musí byť osoba, ktorá nie je len na jedenie, ale to pravidelne. Ie jedlo by malo byť 5 krát denne v intervaloch nie viac ako 5 hodín. Hlad medzi jedlami, môžete jesť mrkvu alebo niektoré hrozienka. Takáto strava je užitočné nielen pre zníženie hmotnosti, ale aj pre celkový zdravotný stav.