Dajte šírku nohami od seba, mierne zdvihnúť hlavu a ruky za chrbtom, obchod. Začnite pomaly vykonávať drepy. Vyliezť len polovica, a potom sa opäť spustí. Postupne zvyšujte počet opakovaní.
Sadnite si na stoličku, položil ruky na sedadlo. Začnite zdvihnúť trup, napínal svaly zadku a pomaly sa vracia do východiskovej polohy. Pri každom tréningu zvýšiť počet opakovaní.
Vykonajte iné účinné cvičenie: Sadnite si a narovnať nohy, začne sa pohybovať dopredu a dozadu na zadku v pomalom tempe. Skúste komplikujú: pohybovať rukami za chrbtom, alebo hlave. Zvýšiť počet opakovaní 8-20 krát. Po cvičení, ležať na chrbte a odpočinku niekoľko sekúnd.
V tomto cvičení je nutné postaviť na policu "ticho" vzpriamený a združujúca nohy. Dajte si ruky za hlavu. Striedavo vykonať mahi pravou a ľavou nohou vpred, snaží sa zdvihnúť koleno tak vysoko, ako je to možné, a dotknúť hrudníka, potom späť a snaží sa dotknúť pätou zadku. Počet opakovaní sa zvyšuje 8-20 krát.
Ak chcete cvičenie priniesol požadovaný efekt, je potrebné vykonať niekoľkokrát denne. Môžete doplniť svoje váhy, ak sa objavia príliš ľahké (drepy s činkami a prikrčenia na hrudi a ramená). Je tiež vhodné, aby sa výlet tak často, ako je to možné na bicykli a to na stacionárnom bicykli. Ak je povolenie zdrojov, zaregistrujte sa do bazéna: plávanie - skvelý nástroj na sprísnenie svaly nôh a zadku.