Väčšina cvičení vykonaných z polohy v ľahu na chrbte. Vezmite na východiskovú pozíciu, pokrčte kolená, dal si ruky za hlavu. Zdvihnite telo, bez toho aby sa dolnej časti chrbta z podlahy. V rovnakej dobe, sa snaží, aby sa vaše chrbát mierne ohnuté a brada stlačení tlačidla na jeho hrudi.
Z rovnakej pozície, zatiahnite za lakeť k opačnému kolenu, prvý doprava a potom ľavú nohu. Toto cvičenie pomáha posilňovať šikmé.
Zdvihnite nohy mierne ohýbanie kolená. Dotknite sa členky prstov, upratovať kde bývanie. Tam sa aktivuje stlačením tlačidla nižšie.
Zdvihnite rovnými nohami na deväťdesiat stupňov od podlahy, dal si ruky pod zadok. Nižšia nohy, vedenie dolnej časti chrbta na zem. Je vhodné, aby ste sa nedotkli ich pohlavia - takže sa zvýši zaťaženie.
Urobte si "bicykel". Ležať na chrbte, zdvihnite nohy z podlahy a ohýbať kolená v jednej z nich, druhý ťah dopredu. Ruky za hlavou. Lakte dotknúť opačný kolená striedavo, vytvára obraz vzduchu cyklistiky.
Lean členok jednej nohy na druhú koleno, položil jednu ruku za hlavu (naproti noha ohnuté), narovnať a druhé miesto kolmo k trupu. Zdvihnite telo, ťahanie koleno na koleno opačnú nohách. V hornej Freeze na niekoľko sekúnd a potom pomaly znižovať sa dolu.
Zdvihnite nohy hore (môžete mierne ohnuté), dal si ruky pod zadok. Z tejto pozície, zdvihnite panvu, snažil sa vytiahnuť hore. Po prvé, budete robiť niečo ako poskakovanie, ale nakoniec, keď sú posilnené svaly, môžete to urobiť cvičenie správne.
Nezabudnite, že len tvrdá práca v priebehu tlače sa bude vyrábať v podobe reliéfe žalúdku požadovaný efekt. Zapojiť sa do denne, najlepšie dva až tri krát za deň. Prvý výsledok si všimnete, pár mesiacov, a šesť mesiacov neskôr sa bude dlho očakávaný kocky.