Strečing cvičenia, začnite s malým kúrením, to je dosť, aby sa trochu skok, mával rukami, ako svižným tempom, takže svahy.
Počas naťahovacie cvičenia, mali by ste byť schopní dokončiť relaxácie, to platí najmä pre tie svaly zvýšiť elastické pančuchy, ktoré sú zamerané. Návrh strečing, musí byť pomalý, bez trhne.
Nemali by ste nútiť výsledky, a nie, aby cvičenie až silnej bolesti. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť ich výkonu, aspoň v počiatočných fázach a pokrok, nebude tak veľký, ako by ste chceli.
Prvých 15 minút venovať ľahký, hladký úsek. Cvičenie priniesť prvé známky napätia, opraviť pozíciu a zostať tam tak dlho, kým napätie vo svaloch zmizne. Ak tam bola bolesť, okamžite uvoľniť napätie zostávajúce v napätí, ale bez pocitu bolesti.
Vykonajte základná sada cvičenie je stanovená v každých 15-20 sekúnd, a tiež uvoľniť napätie, ak sú nepríjemné bolesti. Svalový tonus postupne vracia k normálu, ale bolesť nebude cítiť.
Monitor dychu pri cvičení, by malo byť zadarmo. Sťahovacie svaly, vydýchnuť, keď napätie - inhalovať. Zadržte dych sa neodporúča.
Pomocou tlačidla pre uzamknutie účtu za rovnakú dobu. To platí najmä pre začiatočníkov. Potom môžete počúvať signály tela, čo samo o sebe vás vyzve, že z prijatej pozície je čas ísť.
Po vykonaní naťahovacie cvičenia, nezabudnite urobiť relaxačné cvičenia a obnoviť srdcový rytmus.
Tému článku - ako správne vykonávať naťahovacie cvičenia (formát článok - základ), a nie v skutočnosti, robiť cvičenia. Podľa môjho názoru, pre prevod priamo vykonávať viac by zodpovedal formátu "user-recept" s očíslovanými krokmi. Ale tu imnno vás, z nejakého dôvodu, moja námietky nikdy vziať. Preto článok center, poprieť.