Ectomorphic typ teleso sa vyznačuje všeobecným tenké, podlhovasté siluetu všetko v dĺžke, úzkymi ramenami, bokmi a dlhé končatiny. Takmer žiadny tuk, svaly rastú veľmi pomaly, a zmizne, akonáhle prestanete robiť.
Ak máte ectomorph musíte venovať všetok čas na školenie priberanie na váhe. Minimalizovať kardio. Beh, cyklistika, eliptický trenažér nie je pre vás, sú navrhnuté tak, aby spaľovanie tukov, ktoré nemáte, a sušenie svaly, ktoré tiež nemajú. Zameranie počas tréningu drepy, bench press, mŕtvy ťah hore, push-up a zhyby. Vaša váha by mala byť funguje skvele, a tréning - intenzívny. Zapojiť sa trikrát týždenne po dobu 40-60 minút.
Endomorph - typ karosérie opak ectomorph. Ak je vaša postava predĺžená smerom nadol, svalové a tukové hmota je sústredená predovšetkým na stehnách a brucha, ľahko vytvoriť tuk, potom endomorfný typ tela.
Vaša úloha je nielen schudnúť v dolnej časti tela, ale tiež zvýšiť objem, čím sa získa horný obrázok harmónie. Stredná intenzita kardio by si mali zahrnúť do vášho tréningového programu. Budete venovať niekoľko dní na spustenie alebo pracovať na stacionárnom bicykli, alebo budete kombinovať ich s silový tréning, je to vaša voľba.
Hlavné práce v hale by sa malo uskutočniť na svaly ramenného pletenca, hrudníka a hornej časti chrbta. Nezabudnite na svaly kôry a stlačte tlačidlo. Pre vás bude musieť bojovať tenký pas. Pre spodnú časť tela, vyberte vädnúcej zaťaženie s nízkou hmotnosťou a maximálny počet opakovaní. Na začiatok je potrebné 10-12 opakovaní s maximálnou hmotnosťou. Vlak 4-5 krát týždenne po dobu 60 - 75 minút.
Mesomorph - stredný typ medzi prvými dvoma. V mesomorphs harmonické postavy a dobre osvalené.
Ak mesomorph, máte šťastie. Ústava z vás tak, že svaly rastú veľmi ľahko. Ale nadmerný nárast svalovej hmoty, sa môžete stať príliš ťažkopádne.
Vyberte si cvičenie, ktoré vám pomôžu rozvíjať svalovú rovnováhu. Môžete stráviť čas tanec, joga, pilates. Akékoľvek ďalšie triedy len zlepšiť vašu postavu. Sila cvičenia by nemala trvať dlhšie ako hodinu. Berie štyrikrát týždenne.
K dispozícii sú všeobecné zásady pre všetky typy postavy.
Školenie by malo vždy začať s warm-up. Nešetrite 5 minút zahriať svaly a väzy. To vás ochráni pred zranením a pripraviť svoje telo do práce.
Počas prestávok medzi setmi strečing rutina. Tým sa zvýši citlivosť svalových vlákien na zaťaženie.
Počas prvých dvoch týždňov nasledovať rastúci počet prístupov k projektilu s 70-85% maximálnej hmotnosti. Postupne znížiť počet prístupov a k zvýšeniu hmotnosti.
Majte športové blog. Zapíšte cvičenia, ktoré sa vykonávajú, počet prístupov a prevádzkovú hmotnosť.
Uistite sa, že vedomie, jeho veľkosť, ako začnete cvičenie. Hip pomer, obvod pása, váha - záznam dát v športovom blogu. Raz týždenne strávite kontrolné meranie a zaznamenávanie výsledkov. Budete jasne vidieť vplyv prípravy a času, aby mohli prispôsobiť svoj program.
Ak máte problémové oblasti, ako zhrbený chrbát alebo príliš tenkých ramien, cvičenie pre nich, aby na začiatku tréningu, kým nebudete mať silu a energiu. V opačnom prípade, začať trénovať s tými cvičenie, ktoré robia prácu, ktorá vyžaduje svaly.
Zmeňte svoj tréningový program každých šesť mesiacov.