Ak sa chystáte robiť cvičenia pre ABS, majte na pamäti, že by malo byť vykonané 3 krát týždenne po dobu jednej hodiny. Držal nasledujúci deň ráno na lačný žalúdok. Naučte sa, ako dýchať správne. Výdych sprevádza najväčší svalové napätie. A za účelom zvýšenia účinku je nasávaný hlbšie do steny v rovnakej lisu. Prevedenie dych, stlačte tlačidlo nebude odpočívať.
Ak sa po niekoľkých prvých cítite bolesť - v tom pokračovať. Po niekoľkých sedeniach sa späť dole. Postupne zvyšovať záťaž. Ak potrebujete elegantný a silný žalúdok, nemali by ste záujem o.
Prístup pre každého cvičenia by malo byť viac ako 10 krát. Ale každý z nich musí byť vykonaná efektívne. Séria cvičenia, aby urobili to isté bez oddychu. Po dokončení radu odpočinku 1-2 minúta. Akonáhle utiahnuť žalúdok na relaxáciu a nesmie byť znovu stretávajú s týmto problémom, bude brušnej cvičenie je potrebné vykonávať denné 10 minút.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení pre tlač.
Zaťaženie na hornú svalu. Ležať na chrbte, pokrčte kolená. Ruky za krk, lakte do strán. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela. A potom sa pomaly vrátiť.
Pri šikmých svalov. V rovnakej pozícii, zdvíhanie hornú časť trupu, siahnite po ľavé koleno na pravé koleno. A vice versa.
Spodná lisu. Ležať na chrbte, vytiahnuť ruky voľne pozdĺž tela. Namáhanie nohy, zdvihnite ich, a potom boky tak vysoko, ako len môžete. Do pomaly.
Pre priečne svaly. Získajte na všetkých štyroch, chrbát rovno. Výdych plne vzduch uvoľnenie svalov. Potom nakreslite dych žalúdok. Freeze s žalúdkom nasávaného po dobu 20 sekúnd a začne vydychovať.
Na strane lisu. Stojte šírku ramien. Arms ohnuté v lakťoch, nech si jeho hlavu. Pull brucho. Skúste sa dotknúť svoj pravý lakeť ľavé koleno, ťahom k sebe navzájom. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. To isté urobte s ľavým lakťom a pravé koleno.