Vykonajte cvičenia na posilnenie hrudníka môže byť v kombinácii so základnou odbornou prípravou alebo oddelene, je každý deň opakovať. Predpokladom pre efektívne a bezpečné štúdiu svalov je dobrý warm-up, umožňuje pripraviť načítať a teplo svalových vlákien.
Hlavnými základné cvičenia na zvýšenie elasticity poprsie založené na push-up, riedenie ruky z rôznych uhlov a v rôznych smeroch, pull-up a mahah. Navýšenie hmotnosti vo forme činky zvyšuje účinnosť prípravy, ale na začiatok také zaťaženie by mal byť po vzniku jednoduchých cvičení.
Push-up by mal byť správny - ďaleko od seba a pozerajú sa na dlaň ich postavenie (striktne pod ramená). Znižuje a zvyšuje nepotrebujete celé telo, skôr než jeho jednotlivé časti - v tomto zmysle študijná skupina prsných svalov. Počet prístupov sa postupne zvyšuje, ako vývoj správne držanie tela a techniky pre danú úlohu.
Chov môžu byť ručne ležiace na podlahe alebo na lavičke. Zvlášť vhodné pre prsia ruka v ruke únosu na ramene, hore a dole pozdĺž tela. Mahi ruky sú vykonávané postavenie - ruky sa rozviedol v ruke, stúpajúca z bokov, sú priradené na hrudi v prednej časti tela. K uvoľneniu svalov alternatívne napájanie záťažou naťahovacie cvičenia. Takže si udržať telo v dobrej kondícii a netrpia nadmerným zaťažením.
Význam všetkých cvičení je umožniť skupiny svalov, ktoré podporujú prsia - od okraja podpazušia na hrudi. Ďalšia podpora je poskytovaná na svaly paží a späť, takže práca na nich je tiež dôležité. Universal cvičenie zahŕňajúce pracovať celý svalové skupiny, je komprimovať ruky pred hrudník. Môžete pripojiť prázdne ruky, tlačí ich k sebe, alebo štipka prsty do elastickej lopty. Ak nemôžete byť lenivý a robiť toto hnutie každý deň niekoľkokrát, bude krásny tvar jej pŕs a pružnosť byť predmetom vašej pýchy.