Postavte sa rovno, zatiahnite ruky pred sebou na hrudi. Zatlačte dlane otočte prstami nahor až na doraz, a potom nižšia dole. Vykonajte každého cvičenia po dobu 1 minúty. Potom otočte ruku v zápästí, otáčať dlaňou ruky najprv doprava, potom doľava. Uistite sa 20 krát v každom smere. Stlačte ruku v päsť, a potom narovnať prsty a rastopyrte je od seba. Do cvičenia po dobu 1 minúty.
Zatlačte dlane a zdvihol palce hore. Práca len kĺby: pomaly ohnite z opraveného štátu na päste. Do 10 opakovaní. Teraz sa snaží pracovať každý prst, to je, kým jeden je ohnutý, a zvyšok sú vo vzpriamenej polohe. Potom sa presuňte na ďalšie cvičenie: do zápästia prvú vlnu každú ruku zvlášť, a potom spoločne.
Ako pre kruhový pohyb v zápästí kĺbov, najprv v jednom smere a potom v ďalšom. Opakujte, sústruženie lakte, a potom ramená. Skúste popísať maximálnu amplitúdu komunity.
Ženské si ruky za chrbtom na hrad, šírka nohy ramien. S výdychom náklonu telo dole, zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to možné nad hlavu, odhaľovať všetky kĺby horných končatín. Držte pozíciu po dobu 1 minúty, potom inhalujú zdvihnite telo hore a znížiť ruky.
Pokrčte ľavú pažu v lakti a zatlačte ju na stranu. Získať pravú ruku za chrbtom a závislý jej ľavý lakeť. Teraz sa obrátil k pásu, pričom ľavú ruku, pravá ruka zotrvačnosti pôjde za to, a začať odvíjať pravom ramene kĺb.
Ľahnite si na brucho, narovnal si pravú ruku, miesto seba na základni krku. Pri výdychu, nižšie plne k podlahe, pritisol telo proti ruke. Bude bolestivé, ale príjemný pocit v ramene. Držte pozíciu po dobu 1 minúty. Potom sa narovnať ruku za chrbtom, jeho umiestnenie kolmo k telu. Zatlačte svoje telo do rúk, ako by sa snažil dostať dole na chrbát. Skúste si urobiť buďte opatrní, aby ste nepoškodili ramenného kĺbu. O minútu neskôr sa vrátiť do žalúdka a robiť cvičenia na ľavej ruke.