Neobmedzuje len na prosté behanie s rovnakou rýchlosťou. Výborný spôsob, ako zvýšiť vytrvalostný bežecký pás - je použitie intervale behu, ktorého podstatou je, že sa striedajú beží na rôznych rýchlostiach. Napríklad, po dobu 2 minút, bežať tak rýchlo, ako je to možné, potom ísť behať až 3 minúty, potom sa opäť zrýchli. Takéto opakovanie by malo byť vykonané asi šesť, ale v žiadnom prípade nekončí pri behu.
Pridať do štandardných otrasy cvičenia, ktoré zlepšujú systémom techniku. Pozoruhodným príkladom - beh vysoké zdvíhanie boky. Prineste kolená vysoko, úroveň pásu, tak často, ako je to možné. Nemenej populárna a užitočné cvičenie - beh s rozhodujuca shin pred. Je potrebné vykonať trochu naklonil dopredu a snaží sa zasiahnuť zadok na zadku. Práca s platnosť iba v prípade, že výkon bude mať prospech. Nohy sú aktívne, pomôcť im s jeho ruky a telo. Dávajte pozor na správne umiestnenie rúk pri spustení: mali by byť ohnuté v lakťoch na 90 stupňov a uzamknuté, nemala by uvoľniť, servítky a ohnuté v lakti viac, než je potrebné. Uistite sa, že všetky pohyby rúk došlo v úrovni pásu. Nebuďte na škodu, ak zapnete systému intervale spustenie týchto cvičení.
Snažte sa uniknúť, valcovanie od päty až k päte. Tým sa zníži zaťaženie vplyvu na chrbtice a kĺbov. Ak chcete to ľahšie, dostať špeciálne bežecké topánky, jediný, ktorý oslabil a vložiť do prednej časti chodidla, a to nielen pod pätou. V týchto topánkach špička mierne šikanovania, aby sa to lepšie bežať v súlade s pravidlami.