Pred tréningom je nutné vyskúšať na vašom počítači. Špeciálny program umožňuje výpočet ideálnu hmotnosť a objem v určitej časti tela. Napríklad, vo stehennej kosti. Súbežne s výkonom programového systému ďalej rozvíja a stravy a školenia režim.
Ak sa chcete zbaviť prebytočného objemu v bokoch, je potrebné dôkladne pripraviť na každom tréningu. Po prvé, stravovacie obmedzenia sa vzťahujú. Nejedzte potraviny po dobu najmenej 2 hodiny pred cvičením a po 3 hodinách. Ak chcete dosiahnuť efekt, jesť veľa po škole mlieka a mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, celozrnné obilniny.
Počas cvičenia, uistite sa, že merať tep. Ak máte cieľ, ako schudnúť, a to aj v oblasti bokov, vaše srdce by mal biť s množstvom nie menej ako 130 až 150 tepov za minútu. Potrebujete trénovať dynamicky. Za účelom dosiahnutia rýchleho účinku, pridať do cvičenia silového prvku. Napríklad, robiť cvičenia s využitím činky.
Nezabudnite o frekvencii opakovania. Každý pohyb je potreba pracovať aspoň jednu minútu. Každá skupina svalov - 4-5 minút.
Najlepšie cvičenie pre stehná odborníci nazývajú nožné pohyby. Jeden z nich vyzerá takto: východiskovú pozíciu - ležiace na podlahe na jeho strane. Začnite rezanie a pulzujúca zametá. Cvičenie time - 2 minúty na každej nohe. Potom opakujte na druhej strane. Ďalšie cvičenia, je tanec element - Plie. Je vhodný pre posilnenie vnútornú stranu stehna. Východisková poloha - postavenie, šírka nohami od seba, prsty by mali byť rozmiestnené v rôznych smeroch. Začnite zavalitý pohyb by mal byť dostatočne rýchly. Opakujte drepy na jednej minúty.
Ďalšie účinné pre zníženie množstva cvičení v podaní boky kresla. Sadnite si na neho, drží na sedadle s rukami. Narovnajte nohy a zdvihnúť. Snažím sa držať telo takmer vo vzduchu, začať robiť zvislé a vodorovné nožnice.
Sú tvarovanie sériu cvičení, ktoré pomáhajú nielen schudnúť a odstrániť nadbytočné centimetrov v bokoch, ale tiež dáva flexibilitu tela. Jeden z nich vyzerá takto: Postavte sa s nohami pri sebe. Lean dopredu tak, aby dlane by ste mohli dotýkať podlahy. A to nielen s vašimi prstami - vašou úlohou je, aby celý dlaň na zem. Teraz začne pohybovať vpred malých krokov. Uistite sa, že vaše nohy nebudú ohýbať. V tomto cvičení, dosť na 20-30 sekúnd.
Ak sa budete riadiť všetky pravidlá tréningu, potom o mesiac neskôr budete cítiť výsledky.